Кибо - это одиночная аэробная нагрузка с элементами кикбоксинга.
Этот вид аэробики очень хорошо тренирует дыхательную систему, развивает выносливость, гибкость, координацию. Ко всему же, ты не только похудеешь и научишься самообороне, но еще и выплеснешь во время тренировки негативные эмоции.
Основная идея упражнений кибо - это безопасные, но эффективные движения, удары в воздух руками и ногами.
Евгений Маникало, фитнес-тренер по боксу и инструктор групповых программ фитнес-клуба «Аквариум», показал нам основные приемы кардио-тренировки с элементами кикбоксинга.
Смотри нашу фото- и видео-тренировку:
Связка №1
1. Исходное положение: «Боевая стойка» (ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, поворот к воображаемому сопернику левым боком)
2. Левой рукой наносим удар «Джеб».
3. Поворотом таза наносим правой рукой удар «Панч»
4. Левой ногой наносим удар «Раунд-кик»
5. Повторяем связку 10 раз.
Связка №2
1. Исходное положение: «Боевая стойка» (ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, поворот к воображаемому сопернику левым боком)
2. Опустить правое плече вниз - сделать уклон влево
3. С разворотом таза нанести удар «Хук» левой рукой
4. Правой рукой нанести удар «Апперкот»
5. Повторяем связку 10 раз.
Связка №3
1. Исходное положение: «Боевая стойка» (ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, поворот к воображаемому сопернику левым боком)
2. Левой ногой нанести удар «Фронт-кик»
3. После этого опускаем левую ногу на пол и бьем назад правой ногой «Бэк-кик»
4. Повторяем связку 10 раз.
Связка №4
1. Исходное положение: «Боевая стойка» (ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, поворот к воображаемому сопернику левым боком)
2. Левой рукой нанести удар локтем в подбородок
3. После чего наносим удар правым локтем
4. И с подшагом нанести удар левым коленом
5. Повторяем связку 10 раз.
Связка №5
1. Исходящее положение: «Друг напротив друга».
2. Произвести уклон влево от левого «Джеба»
3. Произвести уклон вправо от правого «Панча»
4. Нанести в ответ левой рукой «Апперкот».
5. Повторяем связку 10 раз.
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии