Мы недавно рассказывали тебе, какие сладости наименее вредны для фигуры. А вот теперь тренеры фитнес-студии Body Slim рассказали нам, когда кушать сладости, чтоб они не нанесли тотального вреда фигуре.
Время, когда организму нужны простые углеводы (сладости, фрукты), начинается сразу после интенсивных фитнес-занятий и длится 45 минут.
Этот период называется "углеводное окно" - усвоение углеводов происходит в два раза быстрее, чем во время отдыха или низких физических нагрузок (например, сон или работа в офисе).
Это наиболее подходящее время для того, чтобы побаловать себя чем-то вкусненьким и сладеньким. Но не жирными эклерами!!! У кого строгий режим, тому можно съесть фрукт.
Вывод: если хочется сладенького, тебе нужно хорошенько поработать на тренировке и тогда ты можешь себя побаловать!
Почему так происходит? Как это работает?
КОНКУРС: Выиграй абонемент в фитнес-студию
При физических нагрузках в организме повышается уровень гормонов стресса - адреналина и кортизола, они придают нам активности и желания тренироваться, кроме того, понижают утомляемость.
Это очень хорошо для тренировок, но дело в том, что те же самые гормоны действуют и после них, а это уже плохо. Ведь основная «пища» для гормонов - это белок, то есть наши мышцы.
Другой гормон - инсулин - как бы останавливает действие двух предыдущих. Он нейтрализует разрушительное действие кортизола, так как является его биохимической противоположностью.
Примерно 60-100 г простых углеводов можно съесть после тренировки и это не повредит твоей фигуре.
Выбор, что съесть, все-таки за тобой. Что это будет - фруктик или пирожное? И помни, что в период "углеводного окна" можно съесть что угодно сладкое, но это вовсе не значит, что для фигуры бесследно пройдет килограмм конфет- хорошего понемножку!
ЧИТАЙ: Как не поправиться осенью
Комментарий тренера Body Slim, Дины Олейник: начинать есть спустя 15-20 минут после тренировки. Организму нужно немного времени отойти и снизить общее напряжение.
Так что берем вкусняшку в сумку и на выходе из зала балуем себя, ты это заработала!
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии (4)
ебалось оно такие советы... уже всемирно доказано,что углеводного окна не существует...
Прокомментировать Мне нравится (1 пользователю)Насколько мне было известно ранее, после тренировки (в связи с анаболизмом), открывается белковое окно, а не углеводное. Ибо во время тренировок, мышцы подвержены микронадрывам и единственное, что им нужно для восстановления - это белок. Если я ошибаюсь, расскажите в чем моя ошибка. Я не диетолог и не фитнес-мэн, но уже надоедают эти противоречия.
Прокомментировать Мне нравится (2 пользователям)а мне тренер вообще запретила есть первый час-полтора после треши
Прокомментировать Мне нравится (0 пользователю)ой как мне нужно к Дине Олейник попасть,судя по моей подруге она нормально гоняет на тренеровках девок
Прокомментировать Мне нравится (0 пользователю)