Топ-3 упражнений для плоского живота: занимайся и худей

Приводим себя в форму с помощью активной физической нагрузки.

16 июля 2015, 19:00
Здоровье
© shutterstock.com

Мы не будем тебе говорить, что живот убрать легко и просто, и уже на следующий день ты будешь стройной подтянутой красоткой. Скажем только, что никогда не поздно привести свое тело в порядок, если начать усиленно работать.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Упражнения, которые мы предлагаем, помогут улучшить внешний вид, подкачать мышцы живота и укрепить тело в целом. Начнем!

  1. Ляг на спину, прижми поясницу и позвоночник к полу, руки разведи в стороны и положи на пол. Ноги должны быть прямыми и поднятыми на 90 градусов наверх. Опускай одну ногу в сторону, слегка касаясь пола, и сразу возвращай обратно. Вторая нога не должна двигаться. Выполни 20 раз одной ногой и столько же - другой. 
    спорт летом, пляжный волейбол, фитнес, девушка, спортсменка
    © shutterstock
  2. Лежа на спине, подними прямые ноги над полом буквально на несколько сантиметров. Подними корпус, чтобы лопатки не касались пола, а руки вытяни вдоль туловища. Ладони должны быть направлены вниз. Руки приподнимай резко вверх и опускай вниз. Выполняй вдох на 5 счетов, выход - точно так же. Сделай упражнение 5-10 раз.
  3. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и приподняты над полом. Руки сложены за головой, локти направлены в стороны. Приподнимай корпус и таз на выдохе, подтягивая их друг к другу. На вдохе опускай вниз. Старайся держать живот плоским, он не должен надуваться. Прилагай усилия, но не за счет напряжения шеи (так может получаться), а задействуй мышцы живота. Повтори 16 раз.

Постарайся найти время на тренировки, чтобы быть красивой, привлекательной и спортивной. Чтобы у тебя это точно получилось, посмотри видеоурок:

 

Все самые актуальные новости смотри на главной странице женского портала tochka.net

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Ты занимаешься спортом?

Ответить

Теги

  • спорт
  • здоровье
  • упражнения
  • упражнения для пресса
  • упражнения для живота
  • как убрать живот
  • как убрать живот и бока
  • упражнения для похудения живота
  • как убрать живот
  • как убрать живот и бока
  • убрать живот и бока в домашних условиях
  • как убрать живот упражнения
  • плоский живот

Комментарии (2)

символов 999