Часто женщине во время беременности сложно заснуть и тяжело проснуться. Почему так происходит и как с этим бороться, выясняла lady.tochka.net.
Причины плохого сна во время беременности
Сон у беременных ухудшается с 29-й недели, поскольку ребенок уже достаточно большой и давит на мочевой пузырь, приходится часто бегать в туалет.
Также малыш по ночам может "гулять": например, кроха начинает активно толкаться локтями и коленками. Возможно, ребенку не хватает кислорода. Или же ему уже совсем тесно в матке, особенно если мамочка на последних неделях беременности.
Возможно, у женщины во время беременности болит спина или отекают ноги. Это тоже может помешать здоровому сну. Во время беременности будущую мамочку могут мучить разные ночные кошмары.
Тут способен помочь только кто-то родной. Например, будущий папа может помассажировать спинку, предложить посмотреть перед сном веселый и приятный фильм.
Что делать, чтоб крепко спать во время беременности
Побольше гулять на свежем воздухе. Потребность у беременной женщины в кислороде повышается на 25-30%, поскольку ребенок из крови матери получает кислород. А кровь беременной насыщается кислородом через легкие. Поэтому беременной необходимо гулять несколько раз в день по 1-2 часа.
Необходимо часто, как минимум 3 раза, проветривать помещение, в котором спит беременная. Да и влажность должна быть достаточная – 50-70%.
Во время беременности можно регулярно посещать бассейн. Это тоже позитивно скажется на качестве сна. Также легкие упражнения помогут женщине во время беременности позабыть о бессоннице.
Также легким седативным эффектом обладает теплое молоко с медом. Еще можно выпить стакан медового или яблочного сидра с теплой водой.
Выбери удобную позу для сна во время беременности
Для многих женщин во время беременности положение на спине кажется самым оптимальным. Хотя в этой позе вся масса беременной матки лежит на позвоночнике, кишках и нижней полой вене.
Из-за этого происходит отток крови из всей нижней части тела к сердцу, и как результат – бол в спине, геморрой, замедленная деятельность пищеварительной системы, утрудненное дыхание и низкое кровяное давление. Да и ребенок в такой позе чувствует вес ваших внутренних органов и может сильно толкаться.
Естественно, спать на животе во время беременности тоже не очень удобно. Да еще и опасно на поздних сроках.
Лучше всего спать на левом боку, положив одну ногу на другую или проложив подушку между ними.
Конечно, сложно спать всю ночь на левом боку. Но через пару ночей тело приспособится к такой позе.
Также можно поэкспериментировать с подушечками.
Например, подложи подушечку под животик, валик – под ноги. Возможно, подложив под голову подушку поменьше или побольше, ты тоже станешь крепче спать.
А еще читай о том, как подготовить промежность к родам.