Если во время рабочего дня чувствуешь усталость, снижение внимания, боль в глазах от монитора компьютера или ноутбука, это твой организм подает сигнал о том, что пора сделать паузу.
Как восстановить силы в офисе
Определи, что тебя подводит, и сделай передышку.
1. Внимание
Чувствуешь, что не способна сконцентрироваться на самом простом задании. По несколько раз перечитываешь одно и то же, но не можешь уловить смысл? Значит, самое время выпить стакан воды. Функция внимания ослабевает из-за нехватки жидкости в организме.
2. Зрение
Если зрение начинает подводить, сделай пару упражнений на восстановление остроты зрения. Прими расслабленную позу стоя или сидя.
За 10 секунд обведи глазами комнату, фиксируя взгляд на 10 различных предметах, находящихся на разном расстоянии от тебя. А затем 1 минуту посмотри в окно.
3. Дыхание
Чувствуешь, что тебе трудно дышать? Вдохни несколько раз поглубже и, энергично выдыхая, выпусти из себя весь негатив и усталость.
Глубокое дыхание поможет снять напряжение в затекших мышцах. Просто закрой глаза и делай размеренные и неторопливые вдохи и выдохи, представляя, что воздух проходит через тебя в виде теплой волны.
4. Работа мозга
Если вдруг ты начала «тормозить»,очевидно, из-за усталости или стресса нарушилась координация между полушариями мозга. Что делать? Положи руки за голову и достань правым локтем левое колено, затем наоборот. После пройдись по офису 5-7 минут, не забывай делать глубокие вдохи.
5. Физическая усталость
Найди «укромное» место на работе, где бы ты могла уединиться на 7-10 минут (переговорная комната, коридор, кладовая и прочее) и сделать небольшую разминку. Разомни плечи и руки, сделай круговые вращения головой, разминая мышцы шеи. Затем делай наклоны в стороны, разминая боковые мышцы, после приподнимайся на носки и опускайся на пятки.
Выбирай упражнения, которые тебе по душе. Твоя цель – слегка размять мышцы и насытить клетки кислорода – усталость отступит. После разминки обязательно выпей стакан чистой воды.
Читай также: