Польза брюшного пресса
Мышцы брюшного пресса, вне зависимости от внешнего вида живота, есть у каждого человека. Другое дело, что развитие их в спокойных условиях без особых физических нагрузок попросту невозможно, потому что динамика среднестатистического человека избегает телодвижений, нагружающих брюшные мышцы. Более того, они достаточно слабы и не заключают в себе двигательной функции – поэтому развивать их несколько тяжелее, чем более подвижные мышечные группы.
Тем не менее, способов, как быстро накачать пресс, существует огромное множество. Самые эффективные и распространенные тебе стоит узнать, чтобы применить их на практике и получить красивый рельефный брюшной пресс.
•ЧИТАЙ: Как быстро сесть на шпагат: мнение профессионалов
Методы раскачки пресса
-
Классика. Ляг на горизонтальную поверхность, имея упор для согнутых в коленях ног. Подойдет подстеленный на пол матрац или диван, если у него есть жесткие подлокотники или он упирается в стену. Руки сведи за головой, сцепив пальцы в замок за затылком. Начинай поднимать корпус и старайся при этом коснуться коленей подбородком (или хотя бы сведенными локтями – но чем глубже прогиб, тем больше эффективность занятий). Для увеличения прогиба в спортивном зале существуют специальные наклонные скамьи, на которые нужно ложиться головой вниз. Удобные фиксаторы для ног не позволят соскальзывать тебе вниз по скамье и обеспечат дополнительную нагрузку на бедра.
- Продвинутый спортсмен. Для этого упражнения тебе потребуется немалый уровень физической подготовки. Тебе нужно повиснуть на турнике и начать равномерно поднимать до горизонтального положения крепко сведенные вместе ноги, прямо перед собой. Это упражнение развивает статическую выносливость всех групп мышцы и позволяет прессу приобрести желанный рельеф.
- Косой пресс. Методика его развития практически такая же, только предварительно нужно проработать наклоны и прогибы влево и вправо, чтобы разогреть мышцы косого пресса. В положении лежа при подъеме нужно осуществлять поворот корпуса, разводя локти в стороны и попеременно касаясь коленей то правым, то левым локтем. При работе на турнике вместо корпуса нужно поворачивать поднимающиеся ноги – влево, по центру, вправо, и так далее.
- Пресс при помощи снарядов. Отлично подойдут блок (натягивание силовой рукоятки в положении стоя, наискось вниз до пояса, и медленное опускание груза в исходное положение) и ролик – специальное колесо с двумя рукоятками, образованными его осью. Для занятий на ролике прими упор лежа, опираясь руками на рукоятки ролика, и начинай выкатывать его перед собой, после чего, не касаясь пола коленями и не помогая ими, закатывай его под себя.
•ЧИТАЙ: Качаем ягодицы: как правильно приседать