Важность физических нагрузок
Человеческое тело предназначено для движения и активности. Об этом говорит хотя бы та разница, что неминуемо возникает между двумя одинаково питающимися и одинаково живущими людьми, один из которых занимается спортом, а другой – нет. Если первый человек будет всегда строен, подтянут, бодр, свеж и легок на подъем, то у второго все будет немного хуже. Начиная, естественно, от фигуры, и заканчивая настроением и самочувствием.
Именно по этой причине даже беременным женщинам нельзя полностью отказывать от физической деятельности. Во-первых, отсутствие нагрузок создает застой крови и, как следствие, повышает опасность возникновения варикозного расширения вен. Во-вторых, при отсутствии нагрузки организм перестает испытывать необходимость в некоторых мышцах, костях и суставах, отчего они начинают деградировать, становиться слабее.
Конечно, некоторые могут заявить, что физкультура для беременных может спонтанно повысить тонус матки и привести к выкидышу. Однако здесь необходимо заметить, что к такому результату приводят лишь сильные нагрузки на поздних сроках беременности, а также упражнения, вызывающие перегиб туловища и сдавливание органов малого таза. Естественно, такие упражнения из курса полностью исключены, потому вызвать выкидыш они никак не могут.
•ЧИТАЙ: Как определить внематочную беременность, пока она не стала опасной для жизни
Лучшие упражнения
К сожалению, от целого комплекса упражнений приходится отказываться (прыжки, выпрыгивания, наклоны, пресс, приседания), однако остается большое количество других, позволяющих поддерживать мышцы рук, ног и шейного отдела позвоночника в тонусе.
-
Наклоны головы. Не путать с вращением головы – оно противопоказано, так как ведет к быстрому износу позвонков. На счет от одного до четырех совершаются наклоны головы во всех направлениях. Конфигурацию можешь выбрать самостоятельно.
-
Махи руками или мельница отлично подходят для разминки плечевого пояса. Вращение рук в локтях и кистях дополняет нагрузку, не позволяя костенеть суставам и ослабевать мышцам. Руки будущей маме потребуются крепкие.
-
Ножницы, велосипед. Лежа на спине, делай эти два нехитрых упражнения – они помогут избавиться от хруста в ногах и застоя венозной крови. Завершающим упражнением может стать вращение ступнями – разминка щиколоток.
Ежедневно практикуя эту нехитрую зарядку, ты будешь поддерживать тело в тонусе. При этом никакой опасности ни для тебя, ни для младенца это не несет.