Боли в спине – это тревожный звоночек о том, что в организме что-то идет не так. Если ты почувствовала тянущую или ноющую боль в пояснице или грудном отделе, а также слышишь предательский хруст в позвоночнике, в первую очередь обратись к доктору и придерживайся наших советов.
Что делать, если болит спина?
Во-первых, исключи возможность простуды – согревай спину теплыми шарфами, платками и свитерами, во-вторых, откажись от тесной одежды, в-третьих, не поднимай тяжести, ну и самое важное – перестань на время заниматься спортом.
Не все виды физической активности вредны для спины. Например, йога, гимнастика и растяжка – это даже полезно. А вот некоторые нагрузки непременно стоит исключить.
- Бег. Особенно быстрый и на долгие дистанции. При ходьбе также будь осторожна, старайся держать спину прямо и ходи в умеренном темпе. Стоит отказаться и от занятий танцами.
- Выпады и все подобные упражнения, при которых вес распределяется неравномерно, есть нагрузка на суставы или при выполнении которых есть всего одна точка опоры.
- Упражнения, которые выполняются в положении стоя, без дополнительной опоры, то есть упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.
- Прыжки на скакалке, батуте или любые другие упражнения, предусматривающие какие-либо прыжки.
- Кувырки вперед и назад - во время выполнения таких упражнений идет компрессионная нагрузка на позвоночник.
А еще откажись от любых утяжелителей: гантелей и бодибаров, выполняй все упражнения в спокойном темпе и с собственным весом.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- [article section=""]41837[/article]