Как правильно делать берпи для похудения и здоровья, принципы выполнения бурпи, отзывы и рекомендации читай на tochka.net.
Берпи – упражнение из кроссфит, которое предполагает выполнение за один цикл сразу нескольких движений из различных позиций. В среднем за 10 минут проделывается колоссальный объем работы, где в качестве снаряда выступает собственное тело. А значит, процесс похудения происходит в разы быстрее, чем при обычных занятиях или изнурительных диетах.
Таким образом прорабатывается все тело и затрачивается большое количество энергии благодаря упражнениям бурпи. Польза очевидна: сжигается жир, растет выносливость организма, и для занятий не нужно никакого дополнительного инвентаря, т.е. ты можешь проводить тренировку берпи у себя дома, а не в зале.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Техника тренировки берпи:
- Прими положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
- Выпрыгни ногами назад, корпус должен быть в таком же положении, как для отжиманий.
- Сделай отжимание от пола.
- Без паузы вернись в положение приседа.
- Выпрыгни вверх как можно выше, тянись руками вверх или сделай хлопок над головой.
Благодаря тренировкам берпи калории тают просто на глазах. По отзывам ученого и тренера Джеффа Година, на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 берпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.
Комплекс для новичка:
- 4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для опытных:
- 6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net