Упражнения для живота: красивая фигура за быстрый срок

читати українською

Узнай, какие упражнения для живота сделают тебя стройной и привлекательной

Упражнения для живота © Depositphotos

Хочешь узнать, какие упражнения для живота дают быстрый и эффектный результат? Читай статью на tochka.net, занимайся регулярно, с удовольствием и верой в собственные силы, и у тебя обязательно все получится!

Неприятный жирок на боках и талии, который мешает тебе жить, благодаря регулярным и упорным физическим упражнениям для живота очень скоро сойдет на нет. Ты с удивлением заметишь, как подтянется твоя фигурка, а отражение в зеркале принесет удовольствие и радость. Но при этом не забывай о здоровом образе жизни и сбалансированном питании.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Упражнения для живота: принципы тренировки


Традиционно упражнения для живота состоят из двух основных частей: кардиотренировки и непосредственно силовых упражнений.

Общее время тренировок должно составлять 40-45 минут 3-4 раза в неделю.

Обрати внимание не столько на количество, сколько на качество выполняемых упражнений для живота. Делай их медленно и вдумчиво.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Упражнения для живот: акардиотренировка


Кардио тренируют мышцу сердца, разогревают организм, увеличивают твою выносливость, сгоняют калории и убирают лишний жир.

Старайся регулярно перед силовыми упражнениями уделять кардиотренировкам 10-15 минут.

Заканчивать упражнения для живота  лучше всего также 5-минутной кардио.

Кардиотренировку желательно  проводить на свежем воздухе – на беговой дорожке в парке или на стадионе. А в плохую погоду не помешает домашний кардиотренажер или занятия в зале. Как минимум, можно попрыгать на скакалке в течение 10 минут.

Во время силовой части тренировки мышцы живота все время должны быть напряженными, от этого зависит успех тренинга.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Упражнения для живота – приседания


Ноги расставь на ширине плеч, ягодицы напряги, живот втяни и не отпускай в течение всего упражнения. На выдохе выполни плавное приседание, на вдохе – подъем и прыжок вверх. Выполни 3 подхода по 15 раз.

Упражнения для живота
Обрати внимание не столько на количество, сколько на качество выполняемых упражнений для живота. © depositphotos


Упражнения для живота – ноги в сторону


Ноги расставь на ширине плеч и согни немного в коленях, втяни живот и не расслабляй в течение всего упражнения. На выдохе подними одну ногу в сторону и задержись в этом положении на 30-60 секунд. Затем выполни с другой ногой. В дальнейшем увеличь время до 2 минут.


Упражнения для живота – скручивание


Лежа на полу, руки заведи за голову, хорошенько втяни живот, прижми к полу поясницу. Подними ноги, согнутые в коленях, одновременно приподнимая плечи. Выпрями правую ногу, а правым локтем коснись согнутой левой ноги. Затем повтори для другой стороны. Выполни 2 подхода по 10 раз.


Упражнения для живота – маятник


Лежа на полу, хорошенько втяни живот и не расслабляй в течение всего упражнения. Подними ноги, согнутые в коленях. Обними руками правую ногу, а левую вытяни. Затем повтори для другой стороны. Выполни 2 подхода по 10 раз.


Упражнения для живота – планка


Классическое упражнение планка – очень популярное в комплексе тренировок для живота. Из положения лежа на животе, на выдохе согни руки в локтях и обопрись на руки и пальцы ног. Напряги живот и не расслабляй в течение всего упражнения. Задержись в таком положении на 30-60 секунд. Повтори 3-5 раз.

 

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Тебе полезны упражнения для живота?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more