Занимаешься спортом, часто ходишь на тренировки и выполняешь упражнения правильно, но видимого результата нет? Скорее всего, причина в неправильном питании. Помимо основных принципов здорового питания, необходимо обращать внимание на то, какую пищу ты употребляешь (или не употребляешь) до и после занятий спортом. Редакция tochka.net расскажет, что кушать до и после тренировки.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Начнем с того, что тренироваться можно как утром, так и вечером. Но если перед йогой, к примеру, пищей можно пренебречь, то перед серьезной силовой нагрузкой необходимо обязательно поесть, как и после нее.
- Что есть до тренировки?
Тренировка на голодный желудок вряд ли принесет пользу твоему организму, который должен восстановиться после сна и/или подготовиться к физической активности. В то же время пища перед тренировкой должна не только принести энергию организму, но и быстро усваиваться. Белковая пища (к примеру, яйца, курица, творог – не требуют много времени для приготовления) – лучший вариант за час до тренировки.
- Что есть после тренировки?
Если после тренировки ты отправляешься на работу и дорога занимает более 30 минут, лучше поесть прямо в спортзале – через полчаса после занятия. Прими душ, приведи себя в порядок и поешь, чтобы восстановить силы. Это может быть йогурт, творог, отварная курица с овощами, тунец, лосось. Чтобы восстановить силы после тренировки, необходимо употребить не меньше 1 грамма белков на 1 килограмм веса; углеводы (печеный картофель, каша, фрукты); жиры (хумус, орехи, авокадо).
Кроме того, во время тренировки происходит потеря жидкости и, чтобы ее компенсировать, необходимо пить много воды.
Вывод: пренебрегать пищей до и после тренировки не стоит. Перед занятием спортом необходимо набраться сил, а после – восстановить их с помощью еды.
Напомним, недавно мы рассказали, как накачать ягодицы в домашних условиях. Простые упражнения смотри по ссылке.