Как накачать ягодицы: простые упражнения для домашней тренировки

читати українською

Узнай, как накачать ягодицы, и сделай попу красивой и соблазнительной

Как накачать ягодицы: действенные упражнения © depositphotos.com

Накачать ягодицы и сделать ножки подтянутыми — типичное желание каждой девушки. На это может вдохновить фото подтянутой модели в купальнике, похудевшая подружка и, особенно, мысль о том, что до лета осталось совсем ничего. Каким бы не были предпосылки, желание иметь упругую попу никуда не девается, а вопросы о том, как накачать ягодицы только увеличиваются.

Чтобы после рабочего дня тебе не пришлось стоять в очереди на нужный тренажер, tochka.net делится с тобой лучшими упражнениями для упругой попы. Доставай модный спортивный комплект и расстилай коврик, тебе больше не прийдется из последних сил бежать в спортзал.

Несколько рекомендаций перед тем, как накачать ягодицы

  • Если ты считаешь свою попу маловатой и невыразительной, тебе нужно всего лишь подтянуть ягодицы, чтобы сделать их визуально больше. В этом случае во время тренировки используй гантели, чтобы утяжелить вес, приходящийся на мышцы.
  • Тренируйся по 2 раза в неделю, через 2-3 дня.
  • В каждом упражнении выполняй 4-5 подходов и по 5-8 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
  • На первых порах могут возникать дискомфортные или болезненные ощущения в мышцах, со временем они пройдут. Прими расслабляющую ванну или контрастный душ.
  • Также не забывай перед тренировками делать разминку, желательно кардио.

Как накачать ягодицы: действенные упражнения
Как накачать ягодицы: действенные упражнения © depositphotos.com

Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №1

Лежа на полу на спине, вытяни одну ногу вверх и, напрягая ягодицы, плавно поднимай и опускай таз. Затем поменяй ногу. Чтобы подкачать эффективнее ягодицы, ноги можно нагрузить утяжелителем.

Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №2

Стань прямо, обопрись руками о спинку стула и выполняй плавные махи ногами поочередно назад и в стороны. Важно не останавливаться и не отдыхать в нижней точке, а сразу начинать следующий мах.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №3

Стань прямо, руки вытяни вдоль тела. Широко шагни одной ногой вперед, делая выпад, а коленом другой ноги коснись пола. Вернись в исходное положение. Затем поменяй ногу. Упражнение желательно выполнять с гантелями, при этом руки с гантелями держи параллельно туловищу.

Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №4

Встань прямо, ноги поставь чуть шире плеч. Выполни приседания, отводя ягодицы максимально назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув прямого угла, плавно поднимись в исходное положение. Желательно выполнять приседания с гантелями.

Как накачать ягодицы: действенные упражнения
Как накачать ягодицы: действенные упражнения © depositphotos.com

Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №5

Лежа на полу, вытяни руки вдоль туловища, согни ноги в коленях и подтяни их поближе к ягодицам. Опираясь на руки, подними таз и сделай мостик, напрягая мышцы ягодиц. Задержись в этом положении на несколько секунд. Плавно вернись в исходное положение.

Как накачать ягодицы: действенные упражнения
Как накачать ягодицы: действенные упражнения © depositphotos.com

Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №6

Встань на четвереньки, выпрями одну ногу и выполняй махи назад и вверх попеременно то одной, то другой ногой.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №7

Лежа на полу на боку, подопри голову рукой, согнутой в локте. Подними прямую ногу на 60°С от пола. Напрягая ягодицы, задержись в этом положении максимально долго. Затем плавно опусти ногу. Повтори 5-8 раз, затем поменяй положение для другой ноги.

Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №8

Широко разведи ноги и сделай не глубокое плие. Задержись в таком положении и сделай три пружинистых движения, опускаясь еще немного ниже. На четвертый счет выйди в исходное положение.

Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №9

Отведи одну ногу назад по диагонали, делая на нее выпад. Вернись в исходное положение, оставляя колени немного согнутыми и повтори то же самое. Повтори 8-10 раз, затем поменяй положение для другой ноги.

Как накачать ягодицы: действенные упражнения
Как накачать ягодицы: действенные упражнения © depositphotos.com


Ранее мы поделились простой комплексной тренировкой для похудения.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

А ты знаешь, как накачать ягодицы? Какое твое любимое упражнение для ягодиц?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

здоровье фитнес фигура упражнения попа Как накачать ягодицы в домашних условиях Упражнения для ягодиц домашние тренировки как накачать ягодицы больше... спрятать

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more