Як накачати сідниці: прості вправи для домашньго тренування

читать на русском

Дізнайся, як накачати сідниці, і зроби попу красивою і спокусливою

Як накачати сідниці: дієві вправи © depositphotos.com

Накачати сідниці та зробити ніжки стрункими — типове бажання кожної дівчини. На це може надихнути фото підтягнутої моделі в купальнику, схудла подружка і, особливо, думка про те, що до літа залишилося зовсім нічого. Хоч би яким були передумови, бажання мати пружну попу нікуди не дівається, а питання про те, як накачати сідниці тільки збільшуються.

Щоб після робочого дня тобі не довелося стояти в черзі на потрібний тренажер, tochka.net ділиться з тобою кращими вправами для пружної попи. Діставай модний спортивний комплект і розстилай килимок, тобі більше не доведеться з останніх сил бігти в спортзал.

Кілька рекомендацій перед тим, як накачати сідниці

  • Якщо ти вважаєш свої попу замалою і невиразною, тобі потрібно всього лише підтягнути сідниці, щоб зробити їх візуально більше. В цьому випадку під час тренування використовуй гантелі, щоб збільшити вагу, що припадає на м'язи.
  • Тренуйся по 2 рази в тиждень, через 2-3 дні.
  • У кожній вправі виконуй 4-5 підходів і по 5-8 повторень, поступово збільшуючи навантаження.
  • На початку можуть виникати дискомфортні або болісні відчуття в м'язах, згодом вони пройдуть. Прийми розслаблюючу ванну або контрастний душ.
  • Також не забувай перед тренуваннями робити розминку, бажано кардіо.

Як накачати сідниці: дієві вправи
Як накачати сідниці: дієві вправи © depositphotos.com

Як накачати сідниці: вправа для сідниць №1

Лежачи на підлозі на спині, витягни одну ногу вгору і, напружуючи сідниці, плавно піднімай і опускай таз. Потім поміняй ногу. Щоб підкачати ефективніше сідниці, ноги можна навантажити обважнювачем.

Як накачати сідниці: вправа для сідниць №2

Стань прямо, обіприся руками об спинку стільця і виконуй плавні махи ногами по черзі назад і в боки. Важливо не зупинятися і не відпочивати в нижній точці, а відразу починати наступний мах.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Як накачати сідниці: вправа для сідниць №3

Стань прямо, руки витягни уздовж тіла. Зроби широкий крок однією ногою вперед, роблячи випад, а коліном іншої ноги доторкнися до підлоги. Повернись у початкове положення. Потім поміняй ногу. Вправу бажано виконувати з гантелями, при цьому руки з гантелями тримай паралельно тулубу.

Як накачати сідниці: вправа для сідниць №4

Встань прямо, ноги постав трохи ширше плечей. Виконуй присідання, відводячи сідниці максимально назад і начебто сідаючи на невидимий стілець. Досягши прямого кута, плавно піднімися у вихідне положення. Бажано виконувати присідання з гантелями.

Як накачати сідниці: дієві вправи
Як накачати сідниці: дієві вправи © depositphotos.com

Як накачати сідниці: вправа для сідниць №5

Лежачи на підлозі, витягни руки вздовж тулуба, зігни ноги в колінах і підтягни їх ближче до сідниць. Спираючись на руки, підніми таз і зроби місток, напружуючи м'язи сідниць. Затримайся в цьому положенні на кілька секунд. Плавно повернися у вихідне положення.

Як накачати сідниці: дієві вправи
Як накачати сідниці: дієві вправи © depositphotos.com

Як накачати сідниці: вправа для сідниць №6

Встань на карачки, випрями одну ногу і виконуй махи назад і вгору поперемінно то однією, то іншою ногою.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Як накачати сідниці: вправа для сідниць №7

Лежачи на підлозі на боці, підіпри голову рукою, зігнутою в лікті. Підніми пряму ногу на 60°С від підлоги. Напружуючи сідниці, затримайся в цьому положенні максимально довго. Потім плавно опусти ногу. Повтори 5-8 разів, потім поміняй положення для іншої ноги.

Як накачати сідниці: вправа для сідниць №7

Широко розведи ноги і зроби не глибоке пліє. Затримайся в такому положенні і зроби три пружинистих рухи, опускаючись ще трохи нижче. На четвертий рахунок вийди в початкове положення.

Як накачати сідниці: вправа для сідниць №7

Відведи одну ногу назад по діагоналі, роблячи на неї випад. Повернись в початкове положення, залишаючи коліна трохи зігнутими і повтори те ж саме. Повтори 8-10 разів, потім поміняй положення для іншої ноги.

Як накачати сідниці: дієві вправи
Як накачати сідниці: дієві вправи © depositphotos.com


Раніше ми поділилися простим комплексним тренуванням для схуднення.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А ти знаєш, як накачати сідниці? Яка твоя улюблена вправа для сідниць?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

здоров'я фітнес фігура вправи попа Как накачать ягодицы в домашних условиях Упражнения для ягодиц домашні тренування як накачати сідниці більше... приховати

Читай також


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more