10 простих вправ для тонусу тіла, які можна робити не покидаючи ліжко

Як би ми не мріяли прокидатися о 5 ранку, щоб встигнути відправитися на пробіжку, помедитувати, прочитати чергову книгу про саморозвиток і зробити все, що рекомендують коучі, є кілька факторів, що стоять на шляху до ідеального ранку. Дощ за вікном або лінь — вирішувати, звичайно, тобі. Але давай будемо відвертими, одного вакууму вранці не достатньо для того, щоб мати підтягнутий і плаский живіт.

Щоб не страждати над черговими мемами про те, що ти "так і не схудла до ...", tochka.net зібрала для тебе комплекс кращих вправ на все тіло, виконувати які ти зможеш навіть не встаючи з ліжка. Тепер, твої зайві 15 хвилин вранці можуть стати продуктивними, а відмовки — не актуальними.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Мотиваційний плейлист для тренувань: 30 пісень для занять спортом

10 простих вправ для тонусу всього тіла, які можна виконувати лежачи в ліжку

1. Встань на коліна, поставивши долоні паралельно. З рівною спиною почни відводити ліву ногу в сторону, зберігаючи кут 90 ° і поверни ногу в початкове положення. Роби вправу протягом 30 секунд, після чого повтори все те ж саме з іншою ногою.
2. Ляж на спину, зігни ноги в колінах, поставивши п'яти близько сідниць. Підніми сідниці вгору і підніми ліву ногу вгору (залишаючи зігнутим коліно), не опускаючи сідниці постав ногу на місце і повтори те ж саме з правою ногою. Робити вправу потрібно протягом 30 секунд.
3. Ляж на правий бік, зігнувши праву ногу в коліні. Ліву ногу не поспішаючи підніми вгору і затримай на секунду, після чого так само не поспішаючи опусти її в початкове положення. Повторюй вправу протягом 30 секунд, після чого повтори з іншою ногою.
4. Сядь на попу, витягнувши спину, і підніми п'яти, зігнувши ноги в колінах. Почни повертати корпусом по черзі в різні боки. Вправа виконується 30 секунд.
5. Встань в планку і утримуй напружене тіло протягом 60 секунд, спираючись на лікті і стопи.
6. Ляж на спину, руки стули за головою. Підтягни до себе праве коліно, піднімаючи корпус і торкаючись лівим ліктем до коліна. Повторюй вправу, по черзі міняючи ноги 30 секунд.
7. Ляж на спину і підніми рівні ноги під кутом 45°. Заведи ліву ногу над правою, а після — поміняй їх місцями. Повторюй вправу протягом 30 секунд.
8. Ляж на спину і підніми ноги, зігнувши їх в колінах, створюючи кут 90°. Не поспішаючи почни тягнутися корпусом до колін і повертати його вниз, не опускаючи лопатки на підлогу. Повторюй вправу 30 секунд.
9. Ляж на спину і підніми ноги, зігнувши їх в колінах, створюючи кут 90 °. Відірви таз від землі, закріплюючи його в повітрі на пару секунд і повертайся у вихідне положення. Повторюй вправу 30 секунд.
10. Ляж на живіт, витягнувши все тіло. Одночасно почни піднімати руки і ноги вгору, закріплюючи такий стан на пару секунд, після чого повернися у вихідне положення. Повторюй вправу протягом 30 секунд.

Нещодавно ми обговорили заняття стретчінгом зі спортивним тренером.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Tone it up girls: як зробити тонку талію в домашніх умовах (5 простих вправ)
• Як вибрати ідеальні кросівки для бігу: рекомендації експерта

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!