Зарядка по утрам – полезная привычка, которая заряжает энергией на целый день, избавляет от болей в спине, укрепляет мышечный корсет и, самое главное, помогает похудеть.
- Утренняя зарядка помогает организму «проснуться»: снабжает мозг, мышцы, внутренние органы кислородом, активизирует кровеносную систему, легкие. После сна наш организм находится в «дремлющем» состоянии, его необходимо грамотно пробудить, без рывков и резких движений, – комментирует Мария Миронова, тренер одного из киевских клубов.
Цель утренней зарядки: пробудить организм, улучшить циркуляцию крови, ускорить обмен веществ Упражнения и движения должны быть плавными, легкими, потому что с тяжелой нагрузкой (как на аэробике или шейпинге) сразу после пробуждения организм не справится. Рискуешь получить травму.
- Утренняя зарядка поможет держать фигуру в форме. Главное правило – делать упражнения регулярно, то есть каждое утро. Дать слабинку (позволить выходной) можно, но только не чаще одного раза в неделю, - говорит тренер. – После утренней зарядки организм настроится на режим сжигания, а не накапливания калорий. И все съеденное на завтрак точно не отложится на талии.
Как правильно делать зарядку утром
1. Как долго нужно делать зарядку. 10-15 минут – минимум. Если есть время и желание – можно увеличить до 30 мин.
2. Делать зарядку нужно до завтрака.
3. Перед тем как начинать упражнения, следует выпить немного воды, чтобы «умыть» желудок и кишечник. Учти: пить воду (не более стакана) нужно, даже если не хочется. Иначе рискуешь перегрузить сердце.
4. Если совсем не можешь заниматься на голодный желудок, позволь себе стакан сока. Чай, кофе, капучино – табу.
5. Интенсивность движений. Руководствуйся принципом: ты не марафонец, но и не улитка. Начинай с упражнений низкой интенсивности и постепенно увеличивай нагрузку.
6. Дыши – как можно глубже, полной грудью, а также и животом (методика йогов).
7. Упражнения для утренней зарядки. Каждый может разработать для себя свой комплекс. Тренеры рекомендуют: потягивания руками вверх; повороты головы; покручивания руками для разработки суставов; ходьба на месте; приседания, выпады, отжимания, наклоны в стороны и прочее.
Обрати внимание. После утренней зарядки должно появиться ощущение легкости и бодрости. Если появилась усталость, значит нужно снизить нагрузку.