Менструальные боли - дело, мягко говоря, неприятное. Это не только приносит дискомфорт, но и может выбить из привычного графика жизни. Для того, чтобы исправить это, tochka.net рассказывает тебе о том, как справляться с болью во время менструации.
Если календарь месячных говорит тебе о том, что они близко, то стоит подстраховаться и обезопасить себя от боли в животе во время менструации.
Почему во время менструации болит живот?
Причина болей во время месячных в твоей анатомии. Менструация начинается из-за того, что эндометрий (слизистая оболочка) отторгается от стенок матки, в это время выделяются простагландины. Этот процесс способствует лучшему выходу остатков слизистой оболочки. Но если образовалось много простагландинов, то мышцы начинают сокращаться активнее, что и провоцирует менструальные боли.
Боли во время месячных называются дисменореей. Первичная дисменорея часто проявляется у девушек от 14 до 25 лет. Характеризуется она сократительной активностью матки. Боли могут сопровождаться тошнотой, головными болями и расстройством стула.
Вторичная дисменорея обычно связана с органическими изменениями в органах малого таза.
Мы собрали для тебя 10 способов, которые помогут пережить менструальную боль, если таблетки не помогают. Или если ты не хочешь прибегать к их помощи.
ТОП-10 способов справиться с менструальной болью
- Оральные контрацептивы
Гормоны, которые входят в состав противозачаточных таблеток, подавляют овуляцию. Отсутствие овуляции избавляет тебя от менструации.
- Физические нагрузки
Есть мнение, что физические нагрузки во время менструации противопоказаны. Но на деле это не так. Спорт обеспечивает хорошую циркуляцию крови в мышцах, что способствует их эластичности. Подбери для себя тот спорт, который не будет выматывать, а только приносить радость. Например, йога или пилатес.
- Плавание
Этот вид спорта - наиболее безопасный и наименее травмирующий. При этом, он облегчает боль, расслабляет мышцы и снимает напряжение.
- Тепло
Комфортный и теплый душ может тебе помочь в борьбе с болью. А если этот способ не помог, то положи на нижнюю часть живота теплую грелку или пластиковую бутылку с водой, чтобы облегчить боль.
- Травяные чаи, отвары и настои
Чай с ромашкой или мятой, травяной настой из крапивы, полевого хвоща, лесной земляники и календулы расслабляют мышцы живота.
- Поза эмбриона
При сильных болях полежи, а еще лучше - поспи в позе эмбриона. Такое положение тела помогает расслабиться.
- Сбалансированное питание
Питание тоже может облегчить боль. Сократи количество кофе в своей жизни накануне и во время месячных. Также ограничь количество крепкого чая, жареной и острой пищи. И добавь в рацион богатые кальцием продукты - творог, молочные каши, рыбу, бананы.
- Массаж живота и поясницы
Хорошо снимает спазмы и боль массаж. Его можно сделать даже самостоятельно. Для этого положи в два мешочка или носка по теннисному мячу и ляг на них поясницей. Сделай так, чтобы мячики находились по обе стороны от позвоночника на уровне нижних ребер. Катайся на мячиках, массируя мышцы.
Напряжение в брюшной полости снимает массаж живота. Помассируй живот теплой рукой, движения должны быть круговыми и по часовой стрелке. Это поможет успокоить боль.
- Оргазмы
Согласно исследованиям, вагинальные оргазмы затрагивают даже спинной мозг. Тот, в свою очередь, сигнализирует о высвобождении эндорфины и окситоцин. А эти вещества уменьшают твою боль. Так что возьми себя в руки и снимай боль.
- Релакс
Не только массаж спасает от болей, но и глубокое дыхание и йога.
Наш ТОП-10 поможет в случае болей, но их можно избежать в принципе. Для профилактики болей в животе при менструации соблюдай эти правила:
- Веди активный образ жизни, занимайся спортом.
- Проводи больше времени на свежем воздухе.
- Высыпайся.
- Откажись от вредных привычек.
- Не переохлаждайся.
- Старайся избегать стрессовых ситуаций.
Обрати внимание на то, что не всегда боль можно снять самостоятельно. Есть случаи, когда обратиться к врачу просто необходимо в случае, если:
- боль сильна настолько, что тебе приходится взять больничный;
- болезненный ощущения продолжаются больше трех дней;
- раньше месячные проходили безболезненно, а теперь появились боли;
- менструация стала длительнее, а выделения - обильнее;
- тебе не помогают обезболивающие препараты.
Надеемся, эти советы помогут тебе легче пережить период менструации.
Ранее мы рассказывали тебе о том, какие факторы мешают тебе похудеть. По ссылке ты найдешь девять причин, которые не дают тебе прийти к телу своей мечты.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: