Согласно прогнозам ученых из Национального управления океанических и атмосферных исследований (NOAA), с 75%-ной вероятностью нынешний год будет самым теплым. Т.е. нас ожидает жаркое лето. Поскольку насчитывать на летний отдых в условиях эпидемии не очень-то приходится, рекомендуем изучить способы, как пережить жару в городе. Летняя жара пройдет легче для организма, если ты будешь придерживаться некоторых правил.
Как пережить жару в городе: 10 советов- Пей больше воды, но меньше кофе и алкоголя. В жару вне зависимости от активности стоит пить много воды. Потери воды жаркую погоду могут достигать 1 – 1,5 литра в час. Давать пить воду стоит и детям, поскольку они быстрее теряют влагу, чем взрослые. В тоже время напитки, содержащие кофеин, алкоголь и большое количество сахара стоит вычеркнуть из рациона.
- Старайся не выходить на улицу в самые жаркие часы. Врачи советуют не находиться на улице в период с 10 до 16 часов. В это время лучше находиться в тени или же в кондиционированном помещении.
- Откажись от тяжелой пищи. В летнюю жару стоит есть овощи и фрукты, а вот от жирных и горячих блюд лучше отказаться. Стоит помнить, что употребление жирных блюд создает дополнительную тепловую нагрузку на организм. К тому же, более редкое использование плиты в жаркие дни снизит температуру дома.
- Стоит уменьшить физическую активность, но не отказаться от нее совсем. Логично, что в период летнего зноя занятия спортом на улице не уместны. В жаркий период придется уменьшить объем физических нагрузок, особенно, если ты чувствуешь себя не важно. Однако, если ты не представляешь свою жизнь без спорта, рекомендуем проводить тренировки в кондиционированном помещении утром или вечером.
- Подбирай одежду. Существенным облегчением в жаркие дни послужит правильно подобранная одежда. Во время жары стоит отдавать предпочтение вещам из легких хлопчатобумажных тканей, льна, хлопка. Одежда должна быть свободного кроя, легкой, позволять коже дышать. Не забывай и о головных уборах. Шляпы, кепки и очки должны стать обязательными спутниками в летний зной. Причем уборы, которые защищают от солнечных лучей не только голову, а также уши и часть шеи обеспечивают наибольший уровень защиты (так что шляпы с широкими полями наше все).
- Охлаждай кожу. Не стоит забывать охлаждать кожу во время жары. Для этого можно использовать пульверизатор и регулярно распылять воду на лицо, волосы и конечности. Также можно погружать руки и ноги на минуту в холодную воду и регулярно умываться.
- Избегай резких перепадов температуры. После возвращения с улицы, где температура воздуха превышает 30 градусов, хочется сразу оказаться в охлажденном помещении. Однако не спеши ставить кондиционер на 18 градусов. Охлаждение должно быть постепенным, иначе оно может активизировать возбудителей болезней, которые есть в организме.
- Пользуйся правильной косметикой. В жаркие дни лучше отказаться от пудры и тонального крема. Ведь такая косметика забивает поры и вызывает обильную потливость. А вот защитной косметикой от солнца пользоваться необходимо не только на пляже, но и при каждом выходе на улицу.
- Регулярно делай влажную уборку. В аномальную жару важно проводить влажную уборку как в квартире, так и на работе в офисе. Протирать мебель нужно влажным полотенцем несколько раз в день. Также стоит увлажнить воздух. Это можно сделать двумя способами: расставить емкости с водой по всему помещению или купить увлажнитель.
- Закрой окна шторами или жалюзи. Значительная часть тепла заходит в комнату вместе со светом. Если ты хочешь охладить помещение или сохранить в нем прохладу в течение дня, закрой жалюзи или шторы.
Ранее мы рассказывали, как заморозить шпинат.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: