Многие молодые и здоровые люди чувствуют постоянную усталость, вялость, подавленное настроение. Синдромом хронической усталости чаще всего страдают молодые люди в возрасте от 25 до 28 лет. Причем именно женщины чаще всего подвержены этой болезни.
Почему возникает синдром хронической усталости?
Среди причин возникновения этой болезни ученые называют генную предрасположенность, плохое питание, плохую экологию и неправильный режим дня.
Есть мнение, что синдром хронической усталости - это вирусное заболевание, которое поражает нервную, мышечную и иммунную системы человека.
Кто болеет чаще всего?
Все, кто живет в мегаполисах, много времени проводит перед компьютером и при искусственном освещении, находятся в зоне риска. К заболеванию могут привести и тяжелые личные переживания, а также завышенный темп жизни.
Симптомы синдрома хронической усталости
1. Вы чувствуете усталость на протяжении двух-трех недель, и она не проходит даже после того, как вы хорошо отдохнете.
2. У вас время от времени болит голова, вы постоянно простужаетесь, и у вас ломит суставы. Время от времени вы чувствуете боли в груди, периодически у вас першит в горле.
3. Вы чувствуете, что хуже запоминаете простые вещи, не можете сосредоточиться, у вас постоянно меняется настроение.
4. Вы не можете уснуть ночью, но днем постоянно хотите спать.
5. Вы не сидите на диете и не переедаете, но неожиданно стали худеть или поправляться.
Как бороться с синдромом хронической усталости?
1. Необходим строгий режим дня. Ложитесь спать не позже 23 часов и спите как минимум 8 часов в сутки. Обязательно делайте перерывы на завтрак, обед и ужин. Равномерно распределяйте нагрузки в течение дня.
2. Вам необходимо правильное питание. Употребляйте разные продукты, содержащие белки, жиры и углеводы. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Принимайте витамины, особенно В1, В6, В12 и С. Не отказывайтесь от сладкого и хотя бы раз в день съедайте кусочек черного шоколада.
3. Делайте зарядку два раза в день по 5-10 минут. Очень полезны растяжки и дыхательные упражнения.
4. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Побольше гуляйте на природе, занимайтесь активными видами спорта.
5. Делайте то, что может поднять вам настроение: шопинг, встречи с друзьями, походы в кино и т.д.
6. Откажитесь от алкоголя и сигарет.