Каждое воскресенье в 21:15 на СТБ выходит масштабный медицинский проект "Я соромлюсь свого тiла", в котором врачи борются за здоровую жизнь украинцев. В минувшем выпуске Валерий Ославский и Людмила Шупенюк провели эксперимент, как и на чем спят украинцы, а также назвали правила здорового сна.
Около трети нашей жизни мы проводим во сне, поэтому крайне важно спать правильно. Эксперты программы назвали самые главные аспекты сна.
ТОП-5 правил здорового сна- Спать на спине
Это одна из самых правильных поз, поскольку она максимально разгружает позвоночник. К тому же полезна, чтобы сохранить состояние кожи на лице и декольте.
Беременным не рекомендуется спать на спине, потому что возможен так называемый синдром нижней полой вены, из-за которого женщина может потерять сознание.
На правом боку лучше спать тем, у кого проблемы с сердцем, на левом боку — людям с проблемным желудком и желчным. В таких позах желательно также использовать валик между ног.
Поза "эмбриона" и сон на животе наиболее опасны, поскольку нагружаются грудной, шейный и поясничный отделы позвоночника, низ живота сжимается, появляются судороги, пережимаются сосуды. Также они нежелательны для женщин, которые хотят сохранить молодость и избежать морщин — появляются заломы на коже, зоне декольте и лице.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Правильно засыпать
Постарайтесь засыпать, лежа на спине, и положите с обеих сторон подушки. Так вам будет труднее перевернуться в привычные "вредные" позы.
- Подушка и матрас
Подушка и матрас должны быть ортопедическими и гипоаллергенными. Подушка должна быть длиннее, чем ваши плечи на 8–10 см, а ее высота зависит от позы сна. Если вы спите на спине то это 8–10 см, если на боку, то высота должна соответствовать длине вашего плеча.
- Регулярно менять постель
Врачи отмечают, что менять постель нужно раз в две недели. За год в среднем оставляет каждый человек в постели 26 литров пота и 2 кг эпидермиса. Ученые также доказали, что за полгода в постели могут завестись около 16 различных микроорганизмов — клещи домашней пыли, плесень, грибки и даже клопы.
- Готовиться ко сну
Чтобы сон был максимально здоровым нужно правильно подготовиться:
- Проветрить комнату.
- Сохранять температуру в комнате 16–19 градусов.
- Прогулка или медитация успокоят нервную систему и гарантируют более спокойный сон.
- Ложиться спать до 24.
Перед сном:
- Не пить крепкий чай, кофе или алкоголь.
- Не ужинать как минимум 2 часа до сна.
- Не использрвать телевизор и гаджеты не позже, чем за час.
- Исключить физические нагрузки за 2 часа.
Также ты можешь узнать про ТОП-5 лучших способов укрепить ногти в домашних условиях.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: