Как правильно спать, чтобы чувствовать себя отлично? Предлагаем вам 10 советов, которые помогут сделать ваш сон крепким и здоровым.
Не ешьте перед сном!
Последняя трапеза должна закончиться за 2 часа до сна. Именно столько времени нужно, чтобы пища переварилась в нашем желудке. Чтобы работа органов пищеварения проходила нормально, необходимо, чтобы мозг был в активном состоянии. Поздний ужин может стать причиной застоя пищи, отложения шлаков и холестерина.
Соблюдайте режим!
Для нормальной работы нашему организму необходимо 7-8 часов сна в сутки. Лучше всего ложиться спать в 23 часа и просыпаться в 7 утра. Если это необходимо, можно ложиться спать и позже. Главное - спать с 2 до 4 часов ночи. В это время мы переживаем глубокий сон и набираемся сил.
Выбирайте правильный матрас
Лучше всего, если это будет ортопедический матрас. Слишком мягкая постель мешает хорошему сну. На ортопедическом матрасе средней жесткости вы сможете спать в правильном положении. И точно не проснетесь утром разбитыми и с головною болью.
Обратите внимание на подушку
Она должна быть небольшой и плоской. Большие и мягкие подушки вызывают хронические заболевания позвоночника. Такие подушки могут стать причиной неправильного кровообращения в тканях мозга. Вот почему мы быстро устаем и бываем невнимательными.
В какой позе лучше спать?
Спать нужно на спине или на правом боку. Тогда все органы будут в правильном положении. Переворачиваться на левый бок нежелательно - это дает нагрузку на сердце. Спать на животе очень опасно: вы сдавливаете грудную клетку, нарушаете правильный
Температура в спальне
Каждый вечер перед сном нужно проветривать спальню. Свежий воздух поможет вам быстрее заснуть. Во время сна мозг обогащается кислородом, поэтому утром вы проснетесь с ясной головой.
Сон должен быть длительным
Очень вредно вставать ночью, прерывая свой сон. Постарайтесь поменьше пить на ночь, чтобы не бегать в туалет.
Купите правильный будильник
Пробуждать от сна нужно постепенно. Резкие подъемы под грохочущий будильник могут стать причиной раздражительности. Поэтому выбирайте будильник с нарастающим сигналом, чтобы звук постепенно становился громче.
Расслабляйтесь перед с
Чтобы спать крепко, перед сном расслабляйтесь и настраивайтесь на отдых. Используйте для этого теплую ванную, массаж, прогулку перед сном или йогу.
Советы по фэн-шуй
Согласно этому древнему учению спать лучше головой на север, напротив кровати нельзя вешать зеркало, а в изголовье - книжные полки.