Из-за военного вторжения РФ в нашу страну огромное количество людей вынуждено прятаться в бомбоубежищах, покидать свои родные дома и отправляться в более безопасные места. Кто-то едет к родным, кто-то едет в неизвестность, кто-то оказывается в новом месте пребывания с абсолютно незнакомыми людьми. Люди помогают друг другу кто чем может, у кого есть возможность — предлагают свое жилье переселенцам. Война изменила привычный уклад жизни украинцев.
tochka.net расскажет тебе, как максимально сохранить личные границы и сберечь нервы, если тебе приходится жить с большим количеством людей.
- Занимайся спортом. Приседать, качать пресс, делать упражнения на растяжку можно и в небольшом помещении. Если есть возможность, то прогуливайся или бегай — это поможет снять напряжение.
- Практикуй дыхательные упражнения. Делай глубокие вдохи и выдохи. Выдели себе для этого несколько минут и постарайся сосредоточиться только на дыхании. Если умеешь медитировать, то находи время и для медитации. Если чувствуешь, что накатывают эмоции, то попробуй мысленно медленно посчитать до 10.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Как сохранять эффективность и работать в военное время: советы психологов
- Общение — это важная составляющая. Но если чувствуешь, что у тебя нет на это ресурса, то возьми паузу. Объясни, что сейчас ты бы хотела остаться наедине со своими мыслями. Если нет сил и желания отвечать на бесконечные вопросы в мессенджерах "как ты?", "как дела?", "что ты ела, пила и где ты сейчас?", то также возьми паузу, если это не касается твоих близких. Ты также можешь сказать, что сама будешь писать или звонить, когда сможешь.
- Важен режим. Желательно ложиться и просыпаться в одно и то же время, а также наладить по часам прием пищи.
- Отвлеки себя работой и заботой. Это может быть волонтерская работа, если тебе удалось выехать в более безопасные места Украины или за границу или это может быть забота о людях, находящихся рядом с тобой: ты можешь ухаживать за больными, пожилыми людьми, детьми, помогать готовить, убирать и т. д.
- Личное пространство важно для каждого человека. Важно, чтобы у тебя был свой закуточек, в котором ты сможешь побыть наедине. Пусть это будут условные границы твоего личного пространства, но они должны быть. Проговори со всеми людьми, с которыми ты живешь этот момент. Это нормально!
- Проговаривай. Важно проговаривать с людьми, с которыми ты живешь моменты, которые тебя волнуют. В этом нет ничего страшного или обидного, наоборот таким образом ты сможешь избежать нежелательных конфликтов.
- Будь благосклонной. Сейчас все находятся в стрессе, нервничают и не сдерживают эмоций, из-за этого могут возникать конфликты. Старайся помнить о том, что все мы не идеальны и у всех нас есть свои недостатки, на которые можно закрыть глаза. Если все же конфликт произошел, то постарайся успокоиться и помириться.
Недавно мы писали о том, как сохранять эффективность и найти силы на работу во время войны.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: