В последние два месяца мы живем в состоянии сильного эмоционального напряжения. Часто нервы не выдерживают, и мы срываемся на самых близких. Говорим обидные слова, совершаем неуместные поступки, а потом жалеем, что отношения портятся. Психолог и ведущая реалити Нового канала "Эксы" Наталья Ежова рассказала, как поступать в таких критических ситуациях:
Одной из причин нашей злости является нарушение границ. Речь идет и о физических личных границах, и о границах нашего дома, нашей страны. Сейчас мы это переживаем. Люди делятся на две категории: те, которые направляют злость на себя, и которые направляют злость на людей вокруг. Первое превращается в чувство вины, а второе – в конфликты с близкими людьми. Это легче всего сделать, ведь мы не получим ответ от родных. Мы их не боимся.
Наталья Ежова утверждает, что просто глубокое дыхание уже не поможет. Этот способ замораживает злобу внутри, не выпуская наружу. Эмоции накапливаются и со временем взорвутся с еще большей силой. Или подключится психосоматика, что приведет к физическим последствиям в организме. Есть более действенные советы!
- Называем эмоцию
Конечно, злость – эмоция быстрая, взрыв происходит мгновенно. Но нужно хоть на секунду остановиться и сказать вслух: "Да, я злюсь". Сделав это, мы как бы приостанавливаем эмоцию и можем немного управлять ею,– говорит Наталья.
- Находим причину
Ответь на вопрос: "Почему я злюсь?" Возможно, начитались новостей, что-то не получилось сделать или чувствуете бессилие. Так вы поймете причину эмоции. Вдруг действительно этой причиной будет обида на кого-то из родных. Но в большинстве случаев это злость на нашего врага, так что направлять ее нужно точно не на близких,— говорит психолог.
- Превращаем в действие
Злость – это энергия, сила. Она скапливается и может потом перерасти в результат. Направьте ее на действие. Чувствуете злобу – беритесь за работу. Желательно ту, которая хорошо удается, и которую привыкли выполнять каждый день,– советует Ежова.
- Не контактируем глаза в глаза
Если мы чувствуем злость, когда перед нами стоит человек, то автоматически высвобождаем эмоцию на него. Советую физически становиться не напротив кого-то, а перпендикулярно. Так поток энергии устремляется не на собеседника. Таким образом даже положение тела позволяет избежать конфликта,– говорит Наталья.
- Очертите личные границы
Если родные нарушают ваши границы: заходят без стука или диктуют, что вам делать, скажите об этом. Такую злость не нужно накапливать, но и конфликтовать не стоит. Спокойно объясните: «Мне это не нравится, так что не поступай так, пожалуйста. Подобное вызывает у меня гнев». Сейчас многие семьи снова живут вместе: дети вернулись к родителям, например. Но каждый человек – личность. Не забывайте! Совершенно нормально иметь личное пространство, проводить время наедине с собой и держать собственные границы нерушимыми. Заботьтесь о себе, но уважайте родных,– советует Наталья Ежова.
Ранее мы рассказывали, как вернуться к нормальной жизни, если охватила апатия.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: