5 легких вправ для пружних сідниць

Зроби стегна стрункими та підтягнутими.

12 жовтня 2011, 15:30
Здоров'я
Секрет струнких стегон простий - тренуй їх щодня. © shutterstock

Хочеш зробити стегна пружними і спокусливими? У цьому тобі допоможуть комплекс легких і простих вправ від нашого експерта Марії Олійник, особистого інструктора з фітнесу київського спортклубу.

Секрет стрункості простий - роби ці вправи щодня.

1. Напружуй сідниці. Стань рівно, руки вільні або на поясі, ноги на ширині плечей. Напружуй сідниці якомога сильніше, затримайся в цьому положенні 5-7 секунд, потім розслабся на 2-3 секунди і знову напруж сідниці. Зроби 12-15 повторень.

2. Присідання. Стопи на ширині плечей, паралельно одна одній, коліна м'які, сідниці й живіт підтягнуті, поперек зберігає природний прогин, плечі розправлені й опущені вниз.

Роби класичні присідання. При цьому злегка нахиляй таз уперед, вагу тіла перенось на п'яти, сідай униз до кута 90 градусів у колінному суглобі й піднімайся у вихідну позицію. Зроби 2-3 підходи по 20 разів кожен.

3. Пліє. Широко розстав ноги, руки на поясі і зроби напівглибокі присідання, або пліє. У цьому положенні підніми праву п'яту й напруж усю праву ногу, щоб добре відчути м'язи сідниць. Затримайся на 5-7 секунд, потім розслабся й повтори вправу на ліву ногу. Зроби 2-3 підходи по 15 разів кожною ногою.

4. Стрибки. Ноги разом, руки на поясі, роби плавні стрибки на місці. Спочатку стрибай двома ногами, потім на одній, чергуючи праву й ліву, потім знову двома. Стрибай протягом 5-7 хвилин. Зробивши перерву, стрибки можна повторити.

5. Махи ногами. Стань рівно, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Підніми праву ногу й відведи назад, відчуй напруження в сідницях. Затримайся в такому положенні на 5-7 секунд і повернися у вихідну позицію. Повтори вправу на ліву ногу. Зроби 2-3 підходи по 12 разів кожною ногою.

Також дивись наші майстер-класи з фітнесу для стрункої і красивої фігури:

"Як швидко накачати прес за 5 днів".

"7 легких вправ від болю у спині".

"Позбудься целюліту швидко й енергійно".

"Зроби стрункішими стегна та сідниці".

"Стань пластичною за 7 днів".

"Підкачай прес швидко і легко".

"Зроби руки стрункими, груди - пружними".

"Як зробити живіт струнким".

Дізнайся, які тренування можна вибрати, щоб підтягнути м'язи і схуднути.

Хочеш виграти подорож у спа-готель з коханою людиною? Бери участь у нашому конкурсі.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (2)

символів 999
  • Гість 7 років тому

    Чи ти задоволена своїми стегнами чи хотіла би їх зменшити/збільшити? На скільки розмірів?
    Відповідь: хотіла би збільшити стегна і бедра на 1 розмір

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 8 років тому

    Ты довольна своими бедрами или хотела бы их уменьшить/увеличить? На сколько размеров?
    Відповідь: Увеличить можно слегка, на размер...

    Прокоментувати Мені подобається