Фітнес для зайнятих: підтягни фігуру (фото, відео)

Майстер-клас "Бадьорий фітнес для ділових людей" від ФЦ "Акваріум".

Мрієш схуднути, але через щільний робочий графік немає часу на фітнес-клуб?

Наш комплекс вправ допоможе тобі зміцнити м'язи, підтягнути фігуру і відчувати себе бадьоро та впевнено!

Виконуй ці вправи вранці після пробудження, як ранкову зарядку, або ввечері, щоб зняти втому і розім'яти кістки після робочого дня.

Майстер-клас представляє ФЦ «Акваріум» та інструктор групових програм, персональний тренер Оксана Синенко.

«Цей комплекс вправ допоможе поліпшити тонус м'язів, кровообіг, прискорити обмін речовин.

І, звісно, отримати заряд бадьорості та гарний настрій на цілі день», - говорить тренер Оксана Синенко.

Зарядка для дуже зайнятих

1. Вправа для м'язів преса

Вихідна позиція: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою.

Підніми ліву ногу, зігнуту в коліні, потім підтягни коліно до грудей, після випрями ногу. Детальніше дивись на фото.

Зроби 10-15 повторень на кожну ногу. Є сили? Тоді зроби ще 1-2 підходи.

Майстер-клас Фітнес для зайнятих
© Олег Батрак, tochka.net

2. Вправа для сідниць і стегон

Ця вправа зміцнює м'язи сідниць, спини, а також задню поверхню стегон.

Вихідна позиція: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тіла. Виконуй підйом таза.

Зроби 15-20 разів.

Майстер-клас Фітнес для зайнятих
© Олег Батрак, tochka.net

3. Вправа для зміцнення м'язів спини

Вихідна позиція: лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, лікті притиснуті до тулуба, ноги прямі, розведені в сторони і трохи підняті. Виводимо руки вперед, з'єднуємо долоні. Під час з'єднання долонь, ноги теж з'єднуємо разом, а потім розводимо. Вправа чимось нагадує плавання. Детальніше дивись відео нижче.

Виконуй 10-15 повторень.

Майстер-клас Фітнес для зайнятих
© Олег Батрак, tochka.net

Щоб розслабити м'язи спини, зроби «кішечку».

Майстер-клас Фітнес для зайнятих
© Олег Батрак, tochka.net

4. Вправа

Вихідна позиція: планка (дивись на фото). З цієї позиції підтягуй коліно до грудей, потім поміняй ногу.

Зроби 15-20 разів на кожну ногу.

Майстер-клас Фітнес для зайнятих
© Олег Батрак, tochka.net

5. Вправа для струнких стегон

Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей. Зроби крок убік і 2 пружинистих присідання. Потім повернися у вихідну позицію і зроби присідання на іншу ногу.

Зроби 10-15 разів на кожну ногу.

Майстер-клас Фітнес для зайнятих
© Олег Батрак, tochka.net

Дякуємо за допомогу у створенні майстер-класу ФЦ "Акваріум" і тренеру Оксані Синенко.

Більше деталей цього майстер-класу на відео нижче.

Також дивись наші майстер-класи з фітнесу для стрункої і красивої фігури:

"Як схуднути до Нового року".

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

У тебе вистачає часу на догляд за своєю фігурою?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі (3)

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net