Позбудься целюліту до Нового року (фото, відео)

Майстер-клас "Тримай тіло в тонусі і зміцнюй м'язи" від київського ФЦ "Акваріум".

Зроби фігуру підтягнутою та стрункою до Нового року. А також зміцни м'язи, підніми тонус, позбудься целюліту й схудни!

Виконуй комплекс функціональних вправ 3 рази на тиждень.

Крім того, цей комплекс вправ допоможе розвинути силу, витривалість, а також налагодити координацію рухів і тримати баланс.

Майстер-клас «Тримай тіло в тонусі» представляє ФЦ «Акваріум» і фітнес-директор, інструктор групових програм, майстер-тренер з аеробіки Ірина Кульчицька.

Зміцни м'язи та позбудься целюліту

1. Вправа

Для цієї вправи тобі знадобиться стілець.

Вихідна позиція: стань спиною до стільця, ліву ногу постав широко вперед, праву – носком на стілець.

Утримуй корпус, плечі розправлені, контролюй положення спини, напруж м'язи сідниць і живота.

Виконуй випад, як на фото. Важливо, щоб коліно не виходило за лінію носка.  На вході роби випад, на видиху піднімайся догори.

Виконуй у комфортному для тебе темпі, поступово прискорюючи його.

Зроби по 25 разів на кожну ногу. Залишилися сили? Зроби ще 1-2 підходи.

Майстер-клас: Тримай тіло в тонусі
© Олег Батрак, tochka.net

2. Вправа

Вихідна позиція: стілець повернутий до тебе спинкою, ноги на ширині плечей. Присядь (зроби сет), при цьому коліна не повинні виходити за лінію носка. Це підготовча вправа. Зроби 5-7 разів. Потім ускладни вправу – на виході підйом і мах ногою.  Потім знову присідання, підйом і мах іншою ногою через стілець.

Працюй 1 хвилину. Потім присядь у сет і стримайся 30 секунд. При цьому тримай спину, лопатки зведи, плечі опусти, коліна не повинні виходити за лінію носка, лінія стегна паралельно з підлогою.

Майстер-клас: Тримай тіло в тонусі
© Олег Батрак, tochka.net

3. Вправа

Для цієї вправи тобі знадобиться килимок і стілець.

Вихідна позиція: стоячи навколішки, ліва рука вперед, кисть розгорнута всередину, інша рука трохи далі, одна нога на стільці, друга зігнута в коліні на підлозі. Складний варіант – обидві ноги на стільці (схоже на позицію для відтискання).

Важливо втримати в напруженні м'язи живота та сідниць. А також контролювати положення спини.

Виконуй віджимання: униз – тримай пряму лінію, і повертайся на видиху догори.

Цю вправу необхідно виконувати від 8 до 20 разів. Почни з невеликої кількість повторень, поступово збільшуючи навантаження.

Зроби 8 разів на одну сторону, потім зміни положення рук і ніг.

Майстер-клас: Тримай тіло в тонусі
© Олег Батрак, tochka.net

4. Вправа

Проробляємо м'язи трицепсу. Важливо контролювати м'язи живота і тримати спину рівною, плечі – розправленими.

Вихідна позиція: сидячи на стільці, уприся об край руками, потім таз відірви від стільця та наблизь максимально до краю (дивися фото), ноги висунь уперед.

Згинай ліктьовий суглоб, не провалюючись у плечі, на виході витягайся  догори.

Як ускладнити завдання, дивися на відео нижче.

Зроби від 8 до 20 разів.

Майстер-клас: Тримай тіло в тонусі
© Олег Батрак, tochka.net

5. Вправа

Вихідна позиція: лежачи на спині, ноги та руки витягнуті. Потім підніми руки і ноги догори. І почни робити повороти, утримуючись на кожній стороні по 30 секунд. Баланс на спині (поперек щільно притиснутий до підлоги), потім на правому боці, на животі, на лівому боці. Перевертайся, не торкаючись руками підлоги.

Повтори повороти у зворотний бік. Цю вправу ще називають «качалочка».

Зроби комфортну для тебе кількість повторень, поступово збільшуючи навантаження.

Майстер-клас: Тримай тіло в тонусі
© Олег Батрак, tochka.net

Дякуємо за допомогу у створенні майстер-класу фітнес-центру "Акваріум" і тренеру Ірині Кульчицькій.

Також дивись наші майстер-класи з фітнесу для стрункої і красивої фігури:

"Як схуднути до Нового року".

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Який твій улюблений вид тренування з фітнесу?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі (1)

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net