Як здолати страх пологів: практичні поради психологів

Ти вагітна, і все б нічого. Ти насолоджуєшся очікуванням дива, кожна мить вагітності приносить тобі яскраві враження. Але тільки одне затьмарює тобі життя й псує нерви – страх пологів.

Ти з завмиранням серця чекаєш години "х", наслухавшись від подруг і сусідок різних жахів про пологи. І часом тобі здається, що краще б пологів узагалі не було, і краще б заснути й прокинутися з дитиною на руках.

lady.tochka.net постарається тобі допомогти позбутися цього неприємного відчуття – страху пологів. А здолати страх допоможуть поради професійних психологів.

Психолог Марина Степаненко радить заручитися підтримкою близьких і знаннями, і під час вагітності намагатися відволіктися від думок про пологи.

– Більшість жінок відчувають страх пологів – це нормально й природно. Можливо, зовсім заблокувати його тобі не вдасться, але зняти частково все ж можна:

Порада 1: Заручися підтримкою близьких людей. Важливо, щоб вони були морально стійкі й ефективні в стресових ситуаціях. Якщо чоловік надто солідарний із тобою у почуттях, можна залучити подругу або батьків.

Порада 2: Заздалегідь подбай про місце, де народжуватимеш, ідеально – познайомитися з лікарем. Це має бути людина, якій ти можеш довіритися і на яку можеш рохраховувати. Впевненість у лікарському авторитеті зніме левову частку тривоги. У свою чергу, невпевненість посіє зайві сумніви й переживання.

Порада 3: Не ізолюй себе. Не залишайся зі страхом сам на сам. У наш час є величезна кількість корисного дозвілля для вагітних. Можеш займатися спортом, це допоможе менше переживати про майбутнє твоєї фігури. І підготує твоє тіло й свідомість до пологів, тим самим вселивши впевненість, що все буде добре.

Теоретичний курс від фахівців розвіє деякі міфи-жахи, які найчастіше є "страшними снами" вагітних. Спілкування з подібними собі та обмін досвідом – важлива частина підготовки до пологів. Пам'ятай, обізнаний – значить, озброєний!

Порада 4: Пропиши план дій і список необхідних покупок по днях до пологів. По-перше: це зніме переживання, що ти чогось не встигнеш. По-друге: наявний страх переросте в дію. І в тебе не залишиться часу на погані думки. І взагалі, придбання прекрасних милих дрібниць заспокоює й піднімає настрій.

Психолог Ніна Починок радить, перш за все, приділити час передпологовій підготовці – тобто дізнатися якомога більше про процес пологів, про того, що відбувається в організмі жінки під час пологів.

– Як відомо очікування болю/смерть/пологів – гірше пологів. Таке порівняння смерті й пологів може здаватися не коректним, але насправді воно вірне. Чого боїться жінка? Народити? Ні, вона боїться смерті й болю. Давайте розберемося в цих страхах.

Насправді лякає невідомість. А як мені буде боляче? А раптом щось піде не так? А раптом я помру, і тоді чоловік одружиться з іншою? А раптом моя дитина постраждає при пологах або народиться з відхиленнями, а я потім усе життя доглядатиму інваліда? А раптом я нічого до нього не відчую й буду поганою матір'ю? – ці та безліч інших питань часто не дають спати майбутній матусі.

Порада 1: Перш за все, потрібно ці питання (страхи) обговорювати з людиною, якій довіряєте – з мамою, чоловіком, подругою, психологом, лікарем.

Порада 2: Потрібно максимально заповнити прогалини в знаннях щодо самого процесу пологів. Щоб не кричати від страху й болю "ой, матусю, що зі мною відбувається", а знати, що в цю мить розкривається шийка матки, випускаючи дитини, і потрібно максимально розслабити обличчя і рот, тим самим їй допомагаючи.

Для цього підійдуть курси для вагітних, читання літератури і навіть досвід проділів із інтернета. Чим більше знаєш – тим менше боїшся!

Порада 3: Слід заздалегідь познайомитися з лікарем, який вестиме твої пологи, щоб зрозуміти, наскільки ти йому довіряєш. Почитай статистику цього пологового будинку. І наостанок: тобі допоможе підтримка близьких, у першу чергу – чоловіка.

Читай також

15 дивовижних досягнень малюка на 7-му тижні вагітності

Як не розповніти під час вагітності

Готуємося до легких пологів: вичаємо методики розслаблення

Які продукти під час вагітності не варто їсти

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!