5 гормонів, які допоможуть схуднути

Які гормони допоможуть схуднути, і як тримати їх в нормі.

17 січня 2012, 11:20
Здоров'я
Щоб тримати гормони в нормі, їж потроху кожні 3-4 години. © Shutterstock

Гормони в твоєму організмі можуть допомогти тобі позбавитися зайвих кілограмів. А також можуть стати причиною шаленого набору ваги і безуспішного схуднення. 

Головне, розібратися, які гормони відповідають за успішне схуднення, а які провокують збільшення ваги. І тримати їх під контролем!

Які гомони допоможуть схуднути

1. Кортизол

Виробляється, коли ти сильно переживаєш чи відчуваєш стрес. Цей гормон уповільнює обмін речовин і сприяє збереженню енергії (калорій).

Важливо: не допускати, щоб кортизол піднімався.

Як тримати кортизол під контролем. Приймай вітамін С, який скоротить вироблення кортизолу на 30%. Включи в раціон цитрусові, обліпиху, запечену картоплю, ківі.

А також заміни каву на чай, тому що кофеїн піднімає рівень кортизолу в крові. І не забувай про фітнес, але тільки в щадному режимі. Зверни увагу: виснажливі тренування також можуть спровокувати підйом кортизолу.

2. Естрогени

Якщо рівень цих гормонів скаче, зайва вага росте зі швидкістю світла.

Як тримати естрогени під контролем. Табу на рослинні естрогени, яких багато в каві, бобових та пиві. Також необхідно збільшити кількість клітковини - з'їдай не менше 8 порцій свіжих фруктів і овочів у день.

Вживай кефір і натуральний йогурт, які допоможуть налагодити роботу кишечника і позбавлять від запорів.

© Shutterstock

3. Грелін

Його називають гормоном голоду. Якщо ти прихильниця голодних дієт, не дивуйся, що в тебе часто бувають зриви і тобі так і не вдається схуднути.

Зверни увагу: високий рівень греліну провокує дикий апетит.

Як тримати грелін в нормі. Їж потроху кожні 3 години. Намагайся вживати корисну їжу, яка приборкує почуття голоду і не осідає на талії і стегнах. Це, наприклад, риба, гречка, кисломолочні продукти, страви з овочів, висівковий хліб та інше.

Крім того, спи не менше 8 годин на добу. Зверни увагу: недосип на 1-2 години піднімає рівень греліну в крові, посилаючи сигнал твоєму мозку, що потрібно «добрати» зайвих 900 калорій!

© Shutterstock

4. Лептин

Гормон ситості. Але це зовсім не означає, що тобі постійно треба щось жувати!

Після прийому їжі саме лептин посилає сигнал твоєму мозку, що ти вже сита. Якщо після обіду або вечері ти хочеш добавки, дієтологи радять зачекати 20 хвилин - за цей час сигнал про насичення надійде в мозок. Так ти зможеш вберегти себе від переїдання. Адже найчастіше добавки «вимагають наші очі», особливо якщо страва виглядає апетитно, а не наповнений шлунок!

Як тримати лептин в нормі. Їсти більше продуктів, багатих жирними кислотами омега-3, серед яких - риба, горіхи, насіння.

Крім того, не економити на сні. Через нестачу сну рівень лептину знижується і ти ризикуєш вживати більше калорій, ніж витрачати. А це, як відомо, найкоротший шлях до зайвої ваги.

5. Інсулін

Цей гормон регулює рівень цукру в крові. Пристрасне бажання з’їсти шоколад або щось солодке – це «заслуга» інсуліну

Як тримати інсулін в нормі. Їж більше білків і менше вуглеводів. Крім того, регулярно займайся фітнесом. Адже фізичні навантаження ефективно знижують рівень цукру в крові, а також нормалізують вироблення цього гормону.

Якщо б при кожному бажанні з'їсти шматочок торта або шоколаду, люди качали прес, здійснювали пробіжку або навіть пішу прогулянку, більшість би уникли проблем із зайвою вагою. 

Читай також:

Як не погладшати на гормональних.

Як швидко накачати прес за 5 днів.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (42)

символів 999
  • лиса 2 роки тому

    Тебе нравится твоя фигура или хотелось бы похудеть? Сколько килограмм нужно скинуть для полного счастья?
    Відповідь: 66-70

    Прокоментувати Мені подобається
  • Ольга 3 роки тому

    Мне всего то надо 7кг)минус.но ни как(

    Прокоментувати Мені подобається
  • Жумабике Бейсенова 3 роки тому

    Хочу скинуть 30кг

    Прокоментувати Мені подобається
  • Настя* 4 роки тому

    Тебе нравится твоя фигура или хотелось бы похудеть? Сколько килограмм нужно скинуть для полного счастья?
    Відповідь: Кг 10 так... Совсем недавно весила 53, а сейчас вешу 57-58(((
    До беременности была худышкой...весила всего 48. Хочу вернуть изначальный вес, как до беременности.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Olga 4 роки тому

    Тобі подобається твоя фігура або хотілося б схуднути? Скільки кілограм потрібно скинути для повного щастя?
    Відповідь: Потрібно схуднути на 15 кг.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Вера 4 роки тому

    Тебе нравится твоя фигура или хотелось бы похудеть? Сколько килограмм нужно скинуть для полного счастья?
    Відповідь: 35, ну очень хочу!

    Прокоментувати Мені подобається
  • Жанна Присекина 4 роки тому

    Тебе нравится твоя фигура или хотелось бы похудеть? Сколько килограмм нужно скинуть для полного счастья?
    Відповідь: Хочу скинуть 6 кг

    Прокоментувати Мені подобається
  • лена 5 років тому

    Тебе нравится твоя фигура или хотелось бы похудеть? Сколько килограмм нужно скинуть для полного счастья?
    Відповідь: Нет не нравится .23килограма

    Прокоментувати Мені подобається
  • Лена 5 років тому

    Тебе нравится твоя фигура или хотелось бы похудеть? Сколько килограмм нужно скинуть для полного счастья?
    Відповідь: 13

    Прокоментувати Мені подобається
  • Юлиус 5 років тому

    Тебе нравится твоя фигура или хотелось бы похудеть? Сколько килограмм нужно скинуть для полного счастья?
    Відповідь: 10

    Прокоментувати Мені подобається
Показати ще