Як збільшити груди вдома (фото, відео)

Хочеш зміцнити груди і зробити її більш об'ємними? Комплекс вправ від наших експертів допоможе тобі створити гарні й пружні груди без пластичних операцій та силікону. Головне, тренуватися регулярно! 

Переваги - займатися можна вдома, в будь-який зручний для тебе час.

Майстер-клас з фітнесу «Зроби груди об'ємними і красивими» представляє ФЦ «Акваріум» і Анна Масляннікова, інструктор групових програм, персональний тренер.

Як зробити груди пружними та красивими

1. Віджимання від степ-платформи

Зверни увагу: віджиматися можна від будь-якої височини (табуретки, бортика дивана, низького журнального столика тощо).

Вихідна позиція: упор на степ-платформу, долоні трохи ширше ширини плечей, кисть знаходиться на лінії грудей, лопатки зведені, плечі розправлені, живіт підтягнутий, сідниці напружені. Від маківки до колін повинна бути пряма лінія (дивися фото і відео нижче).

Опускайся вниз, торкаючись грудьми степ-платформи, і повертайся у вихідну позицію. При цьому не видувай живіт, він залишається підтягнутим, і не прогинайся у попереку.

Зроби 12-15 разів.

2. Працюй над верхніми м'язами грудей

Для вправи знадобиться фітнес-кільце, також підійде будь-який м'яч.

Вихідна позиція: сидячи, лопатки зведені, плечі розправлені, підборіддя підведене, м'язи живота напружені.

Підніми лікті та розведи їх у сторону, при цьому кільце (або м'яч) знаходиться в руках. У цьому положенні на видиху стискай кільце, на вдиху - розслаблюй його.

Зроби 20-25 разів.

3. Розводка з гантелями - руки у сторони

Якщо вдома немає гантелей, підійдуть пляшки, наповнені водою (вагу вибирай в залежності від своїх фізичних можливостей).

Вихідна позиція: лежачи на спині, стопи утримуй в зручному для тебе положенні, але так, щоб поперековий відділ притискався до підлоги. Живіт підтягнутий, лопатки зведені, гантелі утримуй на лінії грудей.

З цієї позиції розводь м'які руки в сторони, з видихом повертай в центр.

Зроби 16-20 разів.

4. Розводка з гантелями - руки за голову

Вихідна позиція: така сама, як у 3-й вправі. Але гантелі утримуй разом, лікті розгорнуті в центр.

Лікті злегка зігни, з цієї позиції, не змінюючи положення ліктьового суглоба, відводь руки за голову, з видихом повертайся назад. Стеж, щоб поперековий відділ був притиснутий до підлоги.

Зроби 20-25 разів.

5. Віджимання боком

Вихідна позиція: одна рука на степ-платформі, інша на підлозі, живіт підтягнутий, лопатки зведені, одна нога зігнута в коліні, інша пряма - утримуй її на вазі (докладніше дивись на фото та відео нижче).

У цьому положенні опускайся вниз, з видихом піднімайся наверх.

Зроби по 15 повторень на кожну сторону.

Дякуємо за допомогу у створенні майстер-класу фітнес-центру "Акваріум" і тренеру Анні Маслянніковій.

Більше деталей цього майстер-класу дивися на відео нижче.

Порадуй себе та коханого приємними спогадами, замов унікальну фотокнигу

Також дивись наші майстер-класи з фітнесу для стрункої і красивої фігури:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!