Зовсім нещодавно Університет Сіднея провів дослідження, згідно з яким неактивні люди, які проводять значну частину життя в сидячому положенні, ризикують померти протягом найближчих трьох років удвічі частіше, ніж активні офісні співробітники.
Ця сумна новина підштовхнула lady.tochka.net до пошуку якихось ліків. Адже ми тут також сидимо, і помирати зовсім не хочеться!
І от що ми з'ясували. Сидяча робота рано чи пізно з більшою або меншою схильністю призводить до остеохондрозу. Одним зі способів лікування й профілактики остеохондрозу є лікувальна фізкультура (гімнастика).
ПО ТЕМІ: Дієта для бізнес-леді: схудни в офісі
При заняттях лікувальною фізкультурою (ЛФК) покращується кровообіг у м'язах і обмін речовин, розвивається м'язовий корсет. ЛФК впливає на психіку людини.
Найефективніший спосіб боротися з усіма «красотами» сидячої роботи, крім активних занять спортом – це загальний масаж з елементами ЛФК. Для кожного з відділів хребта існує свій комплекс вправ, однак є загальні рекомендації, яких варто дотримуватися всім:
ЧИТАЙ: Через офісної роботи жінки товстіють
- всі вправи повинні виконуватися повільно, тобто жодних різких рухів.
- навантаження має збільшуватися поступово
- рух виконується до появи легкого болю, не далі.
- у разі загостренні болю вправи рекомендується виконувати в положенні лежачи, це зменшує навантаження на міжхребцеві диски.
- вправи повинні розвивати м'язи без навантаження на міжхребцеві диски.
Комплекс вправ лікувальної фізкультури, що рекомендований при сидячій офісній роботі:
1. Сидячи, підніми руки через сторони догори, потягнися. Вдихни, повернися у вихідне положення - видихни.
2. Сидячи з прямою спиною, руки в сторони, прогнися в грудному відділі. Вдихни, повернися у вихідне положення - видихни.
3. Сидячи, поклади руки на стіл, зроби кругові рухи голови праворуч і ліворуч.
4. Стоячи біля столу, піднімися на носки, підніми руки догори, прогнися. Вдихни, повернися у вихідне положення - видихни.
5. Відійди від столу на крок, поклади руки на стіл, ноги на ширині плечей і зроби кілька пружних нахилів уперед.
6. Стоячи, поклади руки на спинку стільця, зроби 3-4 пружні присідання, повернися у вихідне положення.
7. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Зроби повороти праворуч і ліворуч.
8. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки до плечей, зроби нахили тулуба праворуч і ліворуч.
9. Походи на місці 20 секунд.
Виконуй цю нескладну зарядку хоч би раз на день і будеш здоровішою!
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі