Вибирай вправи за типом фігури

Бажання бути стрункою й підтягнутою штовхає нас на справжні подвиги. Але часом виснажливі тренування не дають жодного результату. Уся справа в тому, що всі ми по-різному влаштовані. Кожному типу фігури потрібні свої вправи, тому, перш ніж займатися «самохудненням», треба з'ясувати, що до чого.

Для простоти типи фігури схематично ділять на А-подібну (повні стегна - вузькі плечі), О-подібну (жир накопичується в ділянці талії та нижній частині спини), Т-подібну (широкі плечі та спина), Н-подібну (рівномірний розподіл жирових відкладень), Х-подібну (поправляється все, крім талії) і І-подібну (не схильна до повноти, худорлява статура).

Найбільш проблематичними для їх власниць є перші три типи (А, О,Т), оскільки вони потребують спеціального коректування, щоб фігура здавалась гармонічною. Виконуючи однакові вправи на всі групи м'язів ( як це можуть робити дівчата з Н-, І-, X-подібною фігурою) ти можеш не досягти бажаного результату, а тільки зробиш гірше.

Так, наприклад, щоб спалити жировий прошарок, треба виконувати вправи з максимальною кількістю повторень, але без обтяження. Так звана сушка прекрасно працює при статичних вправах (коли необхідно нерухомо тримати одну позу). Таких вправ багато в йозі та пілатесі та body ballet.

ЧИТАЙ: Боді-балет: розбуди свою сексуальність

Щоб підкачати м'язи, зробити їх рельєфними й об'ємними, навпаки, треба виконувати вправи з обтяженням (гантелями, гирями, за допомогою тренажера), але помірну кількість разів.

Таким чином, для кожної частини свого тіла треба підбирати вправи для того, щоб вони виконували свою функцію «сушити» або збільшувати м'язи. Так, наприклад, якщо в тебе худі ноги - щоб надати їм гарної форми, краще підійдуть латиноамериканські танці, при цьому бажано танцювати на підборах. А змусити худнути пишні стегна - допоможе біг підтюпцем і стрибки зі скакалкою.

При О-подібній фігурі, коли проблемна зона - талія, необхідно вибирати статичні вправи, різні повороти та нахили. Якщо ти просто «качатимеш» прес - це, на жаль, не принесе бажаних результатів.

ЧИТАЙ: Фітнес під час місячних? Можна!

Якщо ти збираєшся займатися вдома - вибери вправи згідно зі своїм типом фігури. А якщо йдеш у фітнес-клуб, обов'язково поясни свої побажання тренерові, для того, щоб він підібрав саме ті вправи, які зроблять тебе гарною. Удачі!