Правильний режим харчування: що це і для чого потрібно?

Дивись графік прийому їжі на день і бери на озброєння

Все ще думаєш, моделі нічого не їдять? Будь впевнена: вони просто дотримуються правильного режиму харчування. Звичайно, саме вид діяльності змушує їх завжди стежити за собою, але невже і тобі не хочеться мати струнке і підтягнуте тіло, шовковисту шкіру та блискуче волосся? Допомогти в цьому може правильний режим харчування, з огляду на те, що незабаром літній сезон, а ти все думаєш про схуднення. Читай на tochka.net про те, що і коли потрібно їсти, щоб оздоровитися і схуднути.

Режим харчування
Режим харчування © depositphotos.com

Що таке правильний режим харчування і чому він важливий?

Правильний режим харчування означає, що ти їси чітко по годинах, щоб твій організм звикав засвоювати максимум корисних речовин. Це впливає не тільки на твій зовнішній вигляд і твоє схуднення, але і на здоров'я всього організму. Як це працює:

  1. Ти знала, що він вміє звикати до будь-якого твого розпорядку дня? Цим же гріх не скористатися: якщо їсти в один і той же час - організм навчиться «чекати» їжу, брати з неї все найкраще і наповнювати запаси корисних компонентів. Тобто процес перетравлення буде набагато ефективніше.
  2. Ти довше будеш відчувати себе ситою, і тобі не доведеться додатково «закидатися» між прийомами їжі.
  3. Тобі буде простіше розпланувати свій день, адже години для обіду і вечері ти будеш знати наперед. До речі, організувати режим спортивних тренувань теж буде легше.

Режим харчування
Режим харчування © depositphotos.com

Кілька правил правильного режиму харчування

  • Порції повинні бути невеликими. Насичення організму відбувається через 20 хвилин після початку прийому їжі, так що постарайся розтягнути свою порцію на цей період часу. Є і хороша сторона: їсти можна часто.
  • Їсти потрібно не менше п'яти разів на день, але обсяг споживаної їжі не повинен перевищувати 280 м.
  • Проміжок між прийомами їжі не повинен перевищувати 4 години. Якщо ти не будеш притримувати цього правила, організм буде більше вдаватися до стресу, і, як наслідок, уповільненню метаболізму і накопиченню жиру.
  • Вечеря повинна бути за два або три години до сну, включати в більшій частині білкову їжу.
  • Приблизний розпорядок харчування: перший сніданок - 07: 00-09: 00, ланч - 10: 30-12: 00, обід - 01: 30-15: 00, полуденок - 16: 00-17: 00, вечеря 18:30 -20: 00. Години даються приблизно, тому що кожен з нас має свій біологічний годинник, встає в різний час і по-різному працює.

Режим харчування
Режим харчування © depositphotos.com

Перший сніданок

Не снідай відразу після пробудження. Спочатку випий півсклянки води: справа не в обсязі, а в необхідності запустити травні процеси в шлунку. В якості сніданку підійде:

  • Каші
  • Мюслі
  • Яєчня з салатом зі свіжих овочів (якраз сезон настав)
  • Макаронні вироби твердих сортів пшениці
  • Вівсянка на молоці (але зазвичай після неї швидко хочеться поїсти знову). Можеш додати до неї тости з джемом або медом.

Режим харчування
Режим харчування © depositphotos.com

Другий сніданок (ланч)

Це відмінний час для того, щоб з'їсти що-небудь рідке і гаряче. Наприклад, тарілочку борщу з м'ясом, супу або юшки.

  • Перші страви
  • Вівсянка на молоці
  • Фрукти (або сухофрукти) в йогурті
  • Сир з ізюмом

Обід

Це повинен бути повноцінний прийом їжі, щоб тебе вистачило до самого вечора максимум з одним перекусом. Краще, щоб основним компонентом був білок, але не наїдайся досхочу!

  • Риба і морепродукти, м'ясо
  • Картопля, макаронні вироби, рис або плов
  • Тушковані овочі (частіше включай брокколі, капусту, квасолю)
  • Каші
  • Голубці
  • Млинці з сиром

Режим харчування
Режим харчування © depositphotos.com

Перекус

Зазвичай після ситного обіду їсти ще не хочеться. Але якщо організм просить добавки, найкраще перекусити фруктами або йогуртом.

Хоча сюди ж підійдуть різні легкі закуски типу домашніх картопляних чіпсів без солі та олії, але з соусом або з ложкою сметани. А можеш просто випити невелику склянку молока - воно надовго відіб'є почуття голоду.

Режим харчування
Режим харчування © depositphotos.com

Вечеря

Тут краще зробити акцент на легку некалорійну їжу. Це потрібно для того, щоб організму було простіше переварити страву до моменту, коли ти підеш спати. Адже у тебе мета схуднути і оздоровити тіло, тому дотримуйся наступного:

  • Фрукти і соки
  • Овочі (салати або тушковані)
  • Варена нежирна риба
  • Йогурт

Тепер ти володарка зразкового меню на день по годинах, якого дотримуватися не так вже й складно. Ти можеш підлаштовувати цей графік під себе, пробувати нові страви і шукати нові рецепти. Так що успіхів у кулінарних пошуках та експериментах, і будь здорова!


Раніше ми писали про те, як пофарбувати брови в домашніх умовах олівцем, тінями, фарбою і хною. Дивись способи тут.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Чи ти дотримуєшся режиму харчування? Які твої улюблені страви?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net