Майстер-клас: вправи Табата (фото, відео)

Про систему Табата ми вже тобі розповідали, але цей вид тренувань став на стільки популярним, що ми вирішили написати про це ще раз.

Фітнес клуб «Фрістайл» люб'язно надав нам своїх кращих тренерів для проведення майстер-класу по Табата-вправам.

Дивись відео-тренування, в якій тренер Оксана Познякова покаже тобі, як потрібно правильно займатися по системі Табата.

Сенс простий: 20 секунд виконання вправи в найшвидшому темпі чергуються з 10 секундами відпочинку протягом 4 хвилин.

Виконувати вправи потрібно настільки інтенсивно, наскільки це можливо. Важливо зберігати рівень інтенсивності й не втратити температури тіла. Твої м'язи повинні бути завжди гарячими.

Найкращими вправами для Табата-тренувань є комплексні вправи. Важливо щоб вправа задіяла якомога більше груп м'язів: присідання, випади, прес, стрибки на місці з напівприсіданнями, велотренажер, бігова доріжка.

Також, для менш підготовлених і спортивно підкованих людей рекомендується все-таки невелика розминка перед тренуванням. Так ти швидше увійдеш у темп і легше приймеш навантаження.

Дуже важливо, щоб 10 секунд відпочинку були абсолютно спокійними. Жодних розмов з друзями, перегляду телевізора, вживання води та іншого, що може тебе надовго відволікти. Рівно десять секунд і ні секунди більше ти повинна відпочивати.

Єдине, що ти можеш зробити за цей час, це поміняти позу для іншої вправи й записати кількість повторень, які ти встигла виконати за 30 секунд.

Найкращі вправи для системи Табата:

1) стрибки з почерговим підйомом колін;

2) бурпі з віджиманням;

3) прес до правої ноги;

4) прес до лівої ноги;

5) підйоми спини лежачи на животі;

6) кардіотренування на доріжці або велотренажері;

7) присідання.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!