В жару: приготуй чікен рол

Чікен рол - це відмінна альтернатива сендвічу. Готується дуже швидко, просто, а калорій містить значно менше.

ЧИТАЙ Як приготувати багатошаровий салат

Ми пропонуємо тобі рецепт чікен рола дієтичний, без використання магазинного майонезу й кетчупу. Але ти можеш доповнити його на свій смак чим завгодно.

Спробуй!

Чікен рол

Тобі знадобиться:

- 2 листка салату латук

- лаваш

- куряче філе

- помідор

- огірок

- сир

- сіль, перець чилі, карі для курки

Легка вечеря: приготуй салат Капрезе

Для соусу:

- йогурт натуральний

- зелень петрушки

- зубчик часнику

- сіль, перець

Як приготувати:

Куряче філе розріж уздовж на дві частини. Натри сіллю, карі й перцем чилі. Обсмаж на крапельці оливкової олії по 3-4 хвилини з кожного боку до золотавої скоринки.

Легка вечеря: салат із нутом (фото)

Можна використовувати гриль і тоді зекономиш калорії на олії.

Змішай усі інгредієнти для соусу. Йогурт натуральний - подрібнена зелень петрушки - зубчик часнику - сіль, перець.

Наріж скибочками овочі й сир.

У спеку: сендвіч з огірком

Розклади лаваш, намаж його соусом, виклади листя салату, потім гаряче філе, відразу ж сир, щоб він устиг трохи розплавитися. Згори виклади овочі і ще 1 чайну ложку соусу.

Згорни це все в рол і насолоджуйся!