Порада тренера: Як схуднути до Нового року

Діна Олійник, тренер фітнес-студії BodySlim, дала нам кілька порад сьогодні про те, як скинути кілька зайвих кілограмів до Нового року і виглядати просто неперевершено у вечірньому вбранні. Читай поради тренера.

Незважаючи на здоровий спосіб життя і правильне харчування, бувають обставини, коли непомітно прийшло кілька зайвих кілограмів абсолютно незрозуміло звідки. І от настав момент, коли їх потрібно неодмінно позбутися напередодні чогось дуже важливого, наприклад, Нового року!

ПО ТЕМІ: Читай поради новачкам фітнесу

Як це зробити швидко і правильно, а головне, без шкоди для твого здоров'я?

У нас ще достатньо часу, щоб позбутися 5-6 кілограмів. Що для цього потрібно? Інтенсивні фітнес-тренування 3-4 рази на тиждень по одній годині. І, увага, правильний режим харчування!

Але пам'ятай дуже важливе правило: не можна урізати калорії настільки, що організм почне зберігати і навіть ще більше відкладати жир на випадок голоду.

Не рекомендується урізати калорійність нижче, ніж 1200 калорій на день. Харчування має бути кожні 2,5-3 години маленькими порціями, що складаються в основному з легко засвоюваного білка. Вуглеводи тільки в першій половині дня (до 12:00). Цукор, сіль і алкоголь повністю виключити. Готуй їжу заздалегідь, щоб не було відмовок «не було моєї їжі!».

Приблизне меню, коли залишається півтора місяця:

Натще раджу випивати 1 ст.л. лляної олії, через 15 хв випиваємо стакан води. Ще через 15 хв сніданок.

Сніданок: 100-150 г нежирного сиру + 2 ст.л. (сухих) вівсяних пластівців залити 100-150 мл води або нежирного молока. Запарені пластівці змішуємо з сиром. Чай або кава без цукру.

Перекус: яблуко + 5-6 горішків мигдалю.

ЧИТАЙ: Як стати стрункішою за 21 день

Обід: 150-200 г філе білої риби, курячої грудинки, індички або нежирної телятини (на пару, вареної або запеченої) з салатом (капуста, зелень, огірок, помідор + 1 ст.л. оливкової олії) + 2-3 ст. л. вареної на воді (без масла) гречки або рису.

Перекус: 1 ціле варене яйце і 1 білок (без жовтка) + 1 свіжий огірок або помідор, або капуста.

Вечеря: філе білої риби (150 г) з овочами або 100-150 г нежирного сиру.

Приблизне меню, коли залишається 3-4 тижні:

Часу залишається зовсім мало, значить потрібно робити все ще чіткіше, щоб позбавиться від трьох (максимум п'яти) кілограм.

Хочеш побачити швидкий результат - потрібно попітніти! У цей період я раджу інтенсивно тренуватися 5-6 разів на тиждень.

Порада: прибрати з холодильника всі "слабкості". Якщо "смакот" немає в холодильнику, то їх менше хочеться, з особистого досвіду. Вуглеводи тільки вранці у вигляді каші.

Натще раджу випивати 1 ст.л. лляної олії, через 15 хв випиваємо стакан води. Ще через 15 хв сніданок.

Сніданок: 2-3 ст. л. вареного нешліфованого рису або вівсянки, запареної на воді. Чай або кава без цукру.

Перекус: 2-3 яєчних білки (без жовтків).

Обід: 120 г курячої грудинки, індички або нежирної телятини (на пару, вареної або запеченої) з салатом (капуста, зелень, огірок, помідор).

Перекус: 120-150 г білої риби (на пару, вареної або запеченої) + капуста або 1 свіжий огірок.

Вечеря: 2-3 яєчних білки + 1 свіжий огірок або трохи капусти.

Я раджу додати антицелюлітний масаж через день.

Але якщо ти будеш продовжувати переїдати і не тренуватися, то ніякий масаж не допоможе позбутися такої ненависної "апельсинової шкірки" на ногах і стегнах. Тільки в комплексі з правильним харчуванням і тренуваннями вигляд твоєї шкіри може трохи поліпшитися.

Також раджу використовувати антицелюлітний крем перед тренуваннями, що надає додаткового жироспалювального ефекту і допомагає позбутися від надлишку води під шкірою. Подвоїти ефект може поліетиленова харчова плівка (обмотувати стегна і навколо талії).

Тепер справа за тобою - дотримуйся цих нескладних правил і добийся успіху! Ти готова? Успіхів тобі!

Все про те, як готуватися до свята і весело його відзначити, читай в нашій спецтемі Новий рік 2012 з Lady!

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!