Порада тренера: як зробити груди пружними

Пружні підтягнуті груди - мрія кожної жінки. З роками, якщо ти не займаєшся своїм тілом, груди поступово втрачають свою форму і стають не такими пружніми, як ти хочеш. Цього можна уникнути, приділивши собі коханій небагато часу.

Ми пропонуємо тобі невеликий і нескладний комплекс вправ для підтримки м'язів грудей в тонусі, який рекомендує виконувати тренер фітнес-студії BodySlim Діна Олейник. З його допомогою ти завжди будеш виглядати на всі 100%!

Перед будь фізичним навантаженням завжди потрібно трохи «розігріти» м'язи, щоб уникнути травм і отримати більший результат.

ПО ТЕМІ: Читай поради новачкам фітнесу

Для початку 5-10 хвилин потрібно розім'ятися. З практичною програмою тобі буде простіше:

2 хв - активно пострибай на місці на двох ногах, як ніби у тебе в руках скакалка;

1 хв - стрибай поперемінно на лівій і правій нозі;

1 хв - вправа «ножиці» (ти пам'ятаєш його ще зі шкільних часів) - ноги нарізно + руки вгору, ноги разом + руки вниз;

1 хв - швидкий біг на місці;

1 хв - тепер треба гарненько розмах м'язи грудей - зводь і розводь перед собою прямі руки на рівні плеча, стискаючи руки в кулак.

Цього разминочного комплексу буде достатньо. Тепер перейдемо до силового навантаження.

Вправа 1: стань в планку - тулуб рівно, руки на підлозі, опора на носки. Зафіксуй, порахувавши до 20. Потім опустися на коліна, не змінюючи положення рук. З цієї позиції починай віджиматися від підлоги. Виконай три підходи по 10 разів кожен. Після кожного підходу фіксуйся у верхній точці, піднімаючись з колін на носки і рахуй до 10.

Вправа 2: руки тримай прямо перед собою на рівні плеча. Торкайся долоньками один одного, злегка зігнувши руки в ліктях. У цьому положенні дави долоньками одна на одну з максимальним зусиллям, на яке ти тільки здатна. Техніка: максимальне напруження - розслаблення на 2 сек. І так три підходи по 20 разів.

Вправа 3: останню вправу виконуй в максимально швидкому темпі. Зводь руки перед собою, а потім розводь таким чином, щоб лопатки торкнулися одна одну.

Зроби три таких підходи. Після кожного підходу зафіксуйся в положенні зведених лопаток на 10 секунд.

ЧИТАЙ: Як стати стрункішою за 21 день

Заминка: розслаб руки, опустивши плечі і руки вниз. Зроби глибокий вдих і на видиху опускай руки на підлогу, виконуючи кругові рухи плечима. Так 3 рази.

Такий нескладний комплекс вправ допоможе тобі привести м'язи грудей в тонус, підтягнути шкіру і уникнути розтяжок. Результат буде більш відчутний, якщо паралельно ти будеш стежити за своїм раціоном і правильно харчуватися!

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!