Красива попа: як зробити ефект "бразильської підтяжки"

З цими вправами ти підкориш всіх спокусливими формами!

Наталія Кривицька
Наталія Кривицька
журналістка
12 квітня 2013, 15:56
Здоров'я
© shutterstock

Купально-пляжна пора повільно, але невблаганно наближається і саме час подумати про легке самовдосконалення, щоб підкорити всіх в бікіні. І сьогодні поговоримо про вправи для підтяжки попи.

Поради дає інструктор фітнес-центру "Амазонка" Оксана Горова.

1. Піднімаємо коліна до грудей.

Встаньте прямо ноги на ширині плечей. По черзі піднімайте до грудей праве і ліве коліно так швидко, як це можливо. Робимо 5 підходів по 50 разів.

2. Присідання з навантаження.

Це може бути штанга в тренажерному залі або просто вантаж. Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Плечі назад, прес напружений, живіт підтягнутий. Присідайте, роблячи акцент на попу і стегна, як ніби ви сідаєте в крісло, вага на п'яти, стегна паралельні підлозі. Виконуємо 5 підходів по 10 присідань.

© shutterstock
 
3. Ходьба випадами.

Починаємо в положенні випаду, коліно торкається або майже торкається підлоги. Виконуйте кроки-випади без зупинок, виводячи вперед по черзі то праву, то ліву ногу. Можна взяти гантелі з вагою від 2 до 5 кг. 5 підходів по 20 випадів.

4. Присідання-стрибки.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Виконайте присідання, стежте, щоб стегна були паралельні підлозі. З цього положення вистрибніть так різко, як тільки можете. Зробити потрібно 5 підходів по 10 разів.

5. Випади в сторони з навантаженням.

Встаньте прямо, вантаж на плечах. Зігніть одне коліно паралельно підлозі, інша нога відведена в сторону. "Перекатіться" на другу ногу, не виходячи з цього положення і не розгинаючи колін. Виконайте 5 підходів по 10 разів.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (5)

символів 999