Як не поправитися за свята - доступна покрокова інструкція

Як не поправитися за свята - дуже актуальне питання для багатьох людей.

Ольга Княжевич
Ольга Княжевич
журналістка
10 січня 2014, 12:40
Здоров'я
Дієтичне меню на тиждень: 5 рецептів © Shutterstock

Як не поправитися за свята - дуже актуальне питання для багатьох людей.

Погодься, прикро і просто неприпустимо протягом тривалого часу, наприклад Великого посту, вести здоровий спосіб життя і помітно схуднути, а потім за тиждень свят звести нанівець всю свою працю. З іншого боку, веселощі і бенкет із багатим столом і надзвичайно смачними стравами - страшна спокуса, протистояти якій так важко! Тому питання, як не поправитися за свята, для багатьох зовсім не просте.

ЧИТАЙ: Як вийти з посту: корисні поради з харчування

tochka.net рекомендує тобі застосувати тактику, яка допоможе встояти перед спокусою переїдання.

Як не поправитися за свята - правила до застілля

  • Налаштуй себе на те, що святкове застілля - це, перш за все бенкет душі, а не живота. І ти йдеш туди заради спілкування, а не для того, щоб наїстися. Підготуйся до нього заздалегідь, узявши з собою збірник анекдотів або розваг для друзів.
  • У низці численних застіль спробуй влаштувати собі тематичні дні. Тобто сьогодні з важкої їжі вибирай тільки м'ясні страви, завтра - рибу, післязавтра - перепічку. Таким чином ти зменшиш імовірність з'їсти зайве.
  • Перед тим, як сідати за багато накритий стіл, обов'язково заздалегідь трохи підкріпитися. Якщо за півгодини до основного банкету ти з'їси вівсяну кашу або пару ложок знежиреного сиру або йогурту, цього буде цілком достатньо, щоб перебити апетит і трохи підготувати шлунок.
  • Також можна обдурити шлунок і тим самим зменшити апетит, наповнивши шлунок рідиною. Випий за півгодини до їжі склянку чаю, бульйону або навіть простої води.
  • Погодься, що контролювати себе в період загального тривалого святкування дуже складно, адже набір ваги відбувається поступово і непомітно для ока. Проте вимірювальні прилади не обдуриш. Тому перед тим, як сісти за стіл, зважуйся, а також міряй талію сантиметром (або улюбленими брюками), а потім звіряй із післяобідніми результатами. Повір, це серйозний стимул обмежити себе від зайвого шматочка!
  • Якщо ти господиня застілля або ж якщо йдеш у гості - у кожному разі забезпеч собі варіанти безпечних страв. На тлі висококалорійних і жирних делікатесів пара твоїх легких страв будуть вельми доречними. Підійдуть овочевий або фруктовий салатик, можна з додаванням вареної курки, запечені баклажани, кабачкова ікра, соління, телятина і нежирна риба. На десерт замість здоби краще вживати фрукти або сир.

ДИВИСЬ: Майстер-клас: сяючий макіяж від Yves Saint Laurent

Улітку вибирай смачну овочеву дієту
Тиждень овочевої дієти - мінус 3-5 кг. © Shutterstock

Як не поправитися за свята - поради за столом

  • Починати застілля краще з овочів. Віддавай перевагу салатам, заправленим олією, а не майонезом, а також із мінімальною кількістю різнорідних компонентів. Зрозуміло, не варто їсти хліб. Різноманітні гострі приправи і соуси помітно підвищують апетит.
  • Постарайся відразу наповнити свою тарілку усіма стравами, які ти плануєш скуштувати. Адже їжа, яка з'являється на тарілці по черзі, потроху, не так вражає, як весь обсяг відразу!
  • Не налітай із жадібністю на їжу. Жуй повільно і ретельно, насолоджуючись смаком, а не кількістю. І пам'ятай, що для насичення організму потрібно приблизно 20 хвилин. А для тебе в цей час головне - утримати свою "фортецю", не здатися і не переїсти.
  • Кожен з'їдений жирний і калорійний шматочок компенсуються двома такими ж за розміром порціями здорової їжі. Так ти і наситишся швидше, і спробуєш "смачненьке".
  • Вибирай правильний напій. Найкращим вважається сухе вино або шампанське, бо вони сприяють травленню і покращують обмін речовин. Міцне спиртне містить більше калорій, розпалює апетит, а ще притупляє твою пильність. Також не бійся розбавляти алкоголь водою або соком.

ЧИТАЙ: Великодній стіл 2013 - традиції, страви і рецепти

Вітамін А для шкіри, дієта для кісток
Вітамін А для шкіри © Shutterstock

Як не поправитися за свята - після застілля

  • Подихай свіжим повітрям, зроби прогулянку, порухайся. Ще краще пограти з гостями в активні ігри, потанцювати, на крайній випадок - пошукати підходяще мальовниче місце для фотосесії. Навіть невелике фізичне навантаження сприяє спалюванню зайвих калорій.
  • Зроби своєму організму розвантажувальний день. Це не означає голодування, а просто полегшений сніданок, що включає хліб грубого помелу з висівками або кефір, або вівсяну кашу, або фрукти, але ні в якому разі не продовження банкету. Також будуть корисними і низькокалорійними відварна риба, каша з олією, зелений салат, йогурт, натуральні соки.
  • І обов'язково додай у свій "раціон" фізичні вправи.

ЧИТАЙ: Куди піти на пікнік у Києві: найкращі місця

Також дивись відео з фітнесу! 

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (4)

символів 999
  • Гость 7 років тому

    чтобы не поправиться во время застолий, я принимаю капсулу ксеникала. И это действительно помогает. А так вообще в остальные дни стараюсь не есть каллорийной пищи и держусь в форме, так как набранный вес сбрасывать очень сложно.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Ирина Аверкина 8 років тому

    Качественная статья. Я страдала излишним весом и причина крылась в неспособности сдерживать себя от излишнего приема пищи. Поэтому мне пришлось подобрать правильную диету и СТРОГО придерживаться её. Я скинула 8 кг и сейчас вешу 45 Диету брала здесь goo.gl/TKF0ju

    Прокоментувати Мені подобається
  • Елена Владимировна 8 років тому

    Очень понравилась статья, я перепробовала множество различных методик похудения, но ни одна не оказала желаемого эффекта. Причина была в неспособности контролировать прием пищи. Поэтому мне пришлось разработать свой метод, который принес свои плоды. Я скинула 20кг и сейчас вешу 48кг! Похудеть могут даже самые ленивые. Подробности: goo.gl/Uml7v5

    Прокоментувати Мені подобається
  • Алина Алименко 8 років тому

    Хорошая статья! Очень полезная для худеющих, многое возьму на заметку! Есть еще одна хитрость, во время праздников, чтобы не объедаться, использую спрей для снижения аппетита , очень помогает, я вам скажу!

    Прокоментувати Мені подобається