Робимо ранкову гімнастику!

Про користь ранкової гімнастики ми багато чули ще з дитинства. Однак рідко хто з нас наважиться пожертвувати 10-15 хвилинами солодкого сну заради фізичних вправ. А дарма, адже це один з найкращих способів підняти життєвий тонус і покращити фізичну форму.

Зарядка допоможе організму швидше прокинутися й активізуватися після сну, підбадьорить і налаштує на активну діяльність протягом робочого дня. Для занять ранковою гімнастикою немає обмежень – вона доступна кожному, незалежно від віку та стану здоров'я.

Для початку тривалість зарядки не повинна перевищувати 15 хвилин, надалі можна збільшити її до 25-30 хвилин.

Вправи ти можеш підібрати сама, залежно від фізичної підготовки, кількості вільного часу й самопочуття.

Не роби вранці дуже складних і силових вправ – організм ще не зовсім прокинувся й не готовий до серйозних випробувань. Твоя мета - прокинутися, збадьоритися, розім'ятися й порухатися.

Якщо ти будеш робити зарядку регулярно, то вона дуже швидко перетвориться на приємну й необтяжливу процедуру.

От кілька простих вправ для ранкової зарядки:

1. Руки на плечі, ноги нарізно. Підніми руки вгору, потягнися – вдих, опусти руки до плечей – видих.

2. З'єднай руки перед грудьми «у замок». Не розтискаючи пальців випрями руки вліво, покрути ними вправо долонями догори. Повтори вправу в іншу сторону.

3. Руки в сторони, ноги на ширині плечей. Роби руками кругові рухи.

4. П'яти разом, носки нарізно, руки вільно опущені. Нахил вправо, права рука сковзає по стегну, ліву руку заведи за голову - видих, повертайся у вихідне положення - вдих. Повторюємо вправу в іншу сторону.

5. Ноги на ширині плечей, руки поклади на спинку стільця. Роби кругові рухи стегнами – спершу в одну сторону, потім в іншу.

6. Стій прямо, руки – на спинці стільця. Піднімай ноги по черзі в сторони на максимальну висоту.

7. Сидячи на килимку, по черзі піднімай і опускай прямі ноги.

8. Лежачи на килимку, піднімайся в сидяче положення, допомагаючи собі руками, потім повертайся у вихідну позицію.

Усі вправи повтори по 10 разів. Закінчи розминку бігом на місці, потім перейди у спокійну ходьбу. Тепер прийми прохолодний душ.

Уже через кілька днів занять ти відчуєш бадьорість, покращення самопочуття й будеш менше втомлюватись протягом робочого дня.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!