Харчування під час вагітності по триместрах

Перший триместр

Від початку вагітності ти зазвичай харчуєшся так, як харчувалася і раніше, в своєму звичайному режимі. Хіба що їси трохи більше, бо твій організм активно перебудовується, входить у фазу накопичення енергії і корисних речовин, щоб тобі було, ніж постачати зростаючий у тебе в утробі плід. Зазвичай перші підозри у молодих мам починаються одночасно з токсикозом - нападами сильної нудоти, викликаної найрізноманітнішими факторами.

Через токсикоз велика частина матерів не може під час першого триместру вживати м'ясо і рибу. Однак з'являється велика кількість продуктів, які поперемінно дуже сильно хочеться з'їсти. Від цих бажань ні в якому разі не можна відмовлятися: найчастіше це не якісь дивні капризи жіночої психіки, а цілком ясне повідомлення організму про те, яких мікроелементів і вітамінів йому бракує і що потрібно з'їсти для відновлення потрібного рівня.

Харчування під час вагітності протягом першого триместру нічим не відрізняється від того, що ти зазвичай їси. Поборовши токсикоз, обов'язково почни їсти м'ясо і рибу, бо ці продукти багаті необхідними для будівництва нового організму білками і безліччю вітамінів і мікроелементів. Звичайно, по максимуму відмовся від шкідливої їжі (фастфуд, свіжий білий хліб, газовані напої), а також від алкогольних напоїв.

•ЧИТАЙ: Зниження холестерину в крові за допомогою правильного харчування

Другий і третій триместри

Протягом другого та третього триместру тобі варто починати тримати себе в більш строгих рамках. Існує досить велика кількість шкідливих для тебе і плода факторів, які містяться в повсякденній їжі і звичайних напоях, і убезпечитися від їхнього впливу як майбутня мати ти просто зобов'язана.

Відмовся від кофеїну. Він чинить серйозний тонізуючий вплив на організм, і цей тонус може зачепити і твою матку, в якій все ще зростає зародок. Підвищений тонус матки в більшості випадків призводить до переривання вагітності - цей варіант вкрай сумний і небажаний. Простіше не пити улюблену каву до пологів, або замінити її напоєм без вмісту кофеїну.
Відмовся від надлишку солі. Сіль виконує в організмі достатньо важливу функцію - вона утримує воду, виступаючи найпотужнішою природною адсорбуючою речовиною. Однак вагітній жінці небезпечно споживати багато рідини: всупереч загальній думці, тобі під час 2-3 триместру вистачатиме півтора літри рідини на день. Відмовлятися від солі повністю не варто, проте всі споживані страви мають бути трохи недосоленими - інакше з'явиться небезпека виникнення набряків. З цієї ж причини варто відмовитися від смаженої, гострої та копченої їжі.
Відмовся від надлишків жиру. До третього триместру в твоєму організмі буде і без того достатньо жирової тканини. Враховуючи те, що жир виступає лише як засіб максимально зручної форми накопичення енергії, його краще не споживати дуже багато. Краще акцентуйся на продуктах, що містять велику кількість білка. Від сала, ковбасних виробів, фастфуду найкраще буде відмовитися.

Звичайно, всі ці обмеження мають свої винятки з правил - повну картину особисто для тебе може скласти лише гінеколог, який курує твою вагітність. Все, що можна порадити тобі в цій ситуації - це пильний контроль за якістю тих продуктів, які ти споживаєш. Краще з'їсти щось хороше, що лежить за рамками твого раціону, ніж вжити паганий продукт, що знаходиться в списку дозволених.

•ЧИТАЙ: Що можна їсти після інфаркту без шкоди для здоров'я