Як впоратися з депресією самостійно?

читать на русском

Давай подумаємо разом, як впоратися з депресією самостійно, не вживаючи ліки. Це досить просто, переконайся!

Як впоратися з депресією самостійно? © depositphotos.com

Депресія - це не тренд, не зламаний ніготь і не почуття, яке ти відчуваєш, коли закривають твій улюблений серіал. Депресія - це важкий емоційний стан, який є найпоширенішим психічним розладом.

Редакція tochka.net пропонує тобі разом розібратися, що таке депресія і як впоратися з цим станом самостійно.


Що таке депресія?


Депресія - це поганий настрій і втрата здатності отримувати задоволення. Вона може бути тимчасовою реакцією на певні події (смерть близької людини, важкий розрив з коханою людиною, втрата роботи), а може бути хронічним розладом.

  • Симптоми депресії
  1. Неадекватне почуття провини;
  2. порушення концентрації;
  3. суїцидальні думки;
  4. занижена самооцінка;
  5. песимізм;
  6. проблеми зі сном і/або апетитом.

Діагностувати депресію може як психолог (за допомогою спеціальних тестів), так і сама людина, що страждає від розладу. Депресію не завжди можна помітити неозброєним поглядом.

Так було з відомим актором Робіном Вільямсом, який наклав на себе руки через важку і затяжну депресію. Ніхто з боку і подумати не міг, що він страждає від цього розладу.

  • Види депресії:
  1. післяпологова;
  2. атипова (на додаток до звичайних симптомів, хворому весь час хочеться їсти і спати);
  3. мала депресія (нетривалий депресивний стан, терміном близько 2-3 тижнів).
  4. великий депресивний розлад - всі симптоми депресії одночасно.
  5. дистимія - щоденний поганий настрій протягом 2 років.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Як боротися з депресією самостійно?


  • Визнай проблему

Якщо ти усвідомила, що у тебе є розлад - ти вже робиш перші кроки до вирішення проблеми. Важливо розуміти, що просто келих вина з подружкою - не вихід із ситуації.

  • Знайди хобі

Як би банально це не звучало, але зміна діяльності дійсно робоча схема. Купи абонемент в спортзал або почни бігати. Під час занять твій організм буде виділяти достатньо гормонів щастя, а голова буде зайнята лише правильним виконанням вправ. Малюй, танцюй, збирай пазли - роби те, що може принести тобі задоволення!

  • Займися наставництвом

Знайди того, кому могли б стати в нагоді твої знання і вміння в будь-якій сфері і навчи свого учня. Це нагадає тобі про те, як багато всього хорошого ти можеш зробити для суспільства і зарядить тебе порцією натхнення. До того ж, таке наставництво може вселити в тебе віру у власну неповторність і талановитість, а значить, ти піднімеш самооцінку.

  • Їж смачну їжу

Але не вагонами, звичайно. Шматочок шоколадки або красивий кексик, який приємно пахне ваніллю, теж можуть стати джерелом гарного настрою.

  • Поділися переживаннями

Дуже важливо знайти того, з ким ти б могла обговорити свій емоційний стан. Не варто сліпо слідувати порадам цієї людини, якщо це не фахівець, але виговоритися і поділитися завжди корисніше, ніж переживати все наодинці з собою.

  • Як боротися з депресією - думка фахівця

Сергій Максименко
Сергій Максименко
психолог, професор, директор Інституту психології ім. Костюка
погляд експерта
Я переконаний, що депресія це – хвороба, яка значно ускладнює наше життя, але ми можемо навчитися їй протидіяти. Це депресивний стан, що погіршує наш настрій, в у довготривалій перспективі - пригнічує здоров’я. Якщо ми постійно знаходимося у пригніченому стані, ми знесилюємо наш організм. Як результат – можуть виникнути проблеми із фізичним та психічним здоров’ям. Щоб запобігти появі та розвитку депресії, необхідно: зменшити рівень стресу, зробити життєвий вибір та не жити у ваганнях, не терпіти негатив та образи, обрати роботу, яку ви справді любите, оточити себе позитивними людьми, менше думати про негативні події, навчитися самоконтролю. Депресія це – хвороба, якої не потрібно соромитися. Якщо ви відчуваєте, що не можете справитися зі своїм пригніченим станом самостійно, слід звернутися до фахівців. Приймайте до уваги і аналізуйте всі свої відчуття. Визначте тип депресивного стану та чим саме він викликаний. Це допоможе вийти з ситуації переможцем та жити далі

У будь-якому випадку, якщо ти відчуваєш потребу у втручанні з боку фахівця - не шукай відмовок. Твій емоційний стан в твоїх руках.


Нещодавно ми розповідали про те, як зважитися зробити татуювання. Подробиці шукай за посиланням.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Як ти справляєшся з осінньою депрессією?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net