Як прибрати боки

Найефективніші поради тільки на TOCHKA.NET

2 січня 2015, 20:12
Здоров'я
Як прибрати боки © facebook.com/victoriassecret

Жирові відкладення на боках - проблема багатьох жінок. Якщо ви вирішили нарешті перейти від слів до справи і раз і назавжди позбутися "боків", вам знадобляться наші поради.

Отже, боки можна прибрати спеціальними тренуваннями. Ось кілька найбільш ефективних, які допоможуть швидко прибрати боки.

Велосипед

Ляжте на спину, приберіть долоні за потилицю і широко розведіть лікті в сторони. Ноги в повітрі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів і знаходяться точно над тазом. Підніміть плечі над підлогою і витягніть шию - це вихідне положення. Зробіть вдих, на видих поверніть корпус в ліву сторону, підтягніть правий лікоть і ліве коліно назустріч один одному. Одночасно витягніть праву ногу від себе (чим ближче до підлоги, тим складніше). На вдиху поверніться у вихідне положення. Потім виконайте таке ж скручування в праву сторону, щоб завершити один повтор.

Хулахуп

Звичайний обруч також здатний подарувати вашій талії більш чіткі обриси. За рахунок масажного ефекту поліпшується кровообіг в проблемній зоні, усувається целюліт і підтягується шкіра. Тому, якщо у вас немає можливості відвідувати професійного масажиста 2-3 рази на тиждень, придбайте хулахуп, бажано з масажними елементами, і включіть 10-15 хвилин обертання в програму. Порада для новачків: почніть тренування з обручем в щільному облягаючому одязі, щоб уникнути синців і хворобливих відчуттів.

Нахили з м'ячем

Цю вправу можна виконувати як з гімнастичним м'ячем, так і зі звичайним рушником, розтягнутим в руках (другий варіант простіше). Встаньте на коліна, підніміть руки вгору і зробіть глибокий вдих. На видиху нахиліть корпус в праву сторону, намагаючись зберегти рівновагу і утримати стегна і таз нерухомими. На вдиху поверніться у вихідне положення і потягніться вгору. Видих - в іншу сторону, вдих - назад. Вигин тулуба повинен відбуватися точно в області талії, при цьому поперековий прогин не збільшується. Щоб було легше утримати правильне положення, включайте в роботу сідничні м'язи і прес. Чим нижче виконується бічний нахил, тим швидше вам вдасться прибрати боки.

Залізний диск

Встаньте на нього і починайте крутитися - ноги і диск в одну сторону, верхня частина тулуба в іншу. При перших спробах може поколювати в боці, це відбувається через незвичність навантажень на м'язи. Починайте вправу з невеликої кількості повторень. Заняття із залізним диском можна поєднувати з переглядом телевізора або розмовою по телефону.

Інші способи боротьби з боками:

  • самостійний масаж проблемної зони (бажано робити перед фізичними вправами)

  • водні процедури

  • пробіжки і прогулянки

  • використання антицелюлітних кремів

  • правильне харчування

І який би спосіб ви не обрали, пам'ятайте, щоб прибрати боки, головне - не здаватися і продовжувати рухатися до своєї мети.

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу TOCHKA.NET

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (2)

символів 999
  • Ольга 6 років тому

    и оздоровительны процедуры! одна из которых фитотерапия! кедровая бочка оказывает хороший эффект, но нужно правильно подобрать фитосбор, например, сбор "снижение веса" компании Роскедр, дает положительный эффект уже на 3 сеанс!

    Прокоментувати Мені подобається
  • telbio86 6 років тому

    Самое главное - это диета, которая составляет 80% успеха!

    Прокоментувати Мені подобається