Скільки потрібно ходити пішки в день для схуднення

Рух — це життя!

29 січня 2015, 18:20
Здоров'я
© flickr.com

Люди сидять на дієтах, щоб скинути хоча б пару зайвих кілограмів. При цьому вони сидять в офісах і виходять з дому тільки в магазин чи на роботу. Необов'язково виснажувати себе тренуваннями, щоб бути в хорошій формі. Іноді досить просто ходити пішки. Автобуси, таксі — це все добре, тільки скоро люди розучаться ходити.

 

 

Скільки потрібно ходити пішки, щоб схуднути?

Запам'ятай, що для схуднення ходити перевальцем не вийде. Точніше, ходити вийде, а схуднути — ні. Ходити потрібно швидким кроком, ніби поспішаєш на останню маршрутку, а до будинку — 20 км.
Середня швидкість ходьби повинна бути приблизно 6 км на годину. Мало поганяти в такому темпі 5 хвилин, потрібно хоча б півгодини.

Так, спочатку буде складно, але ж у нас мета — схуднути! Не применшуй користь піших прогулянок — це таке ж хороше фізичне навантаження, як і біг, стрибки або віджимання. При ходьбі працюють усі м'язи тіла, і жир йде. Якщо ти будеш правильно і багато ходити, сил буде йти досить немало, як ніби ти побувала у спортзалі. Потій, але йди. Таким чином, ти зможеш скинути пару кілограмів за місяць.

Скільки ходити пішки для схуднення?

Відповідь: багато. Чим більше, тим краще. М'язи повинні активно працювати, щоб серцевий ритм прискорювався і спалювався жир.
Цікавий факт: професійні спортсмени за кожні 50 км ходьби втрачають до 5 кг ваги. Чим не мотивація?

Як виміряти свою середню швидкість?

Це багато від чого залежить, особливо від ширини кроку. Зручно вимірювати середню швидкість при ходьбі в кроках за хвилину. Для цього ти можеш або сама рахувати кроки, або придбати крокомір.

Зрозумій, яка твоя середня швидкість за допомогою класифікації:

1. Дуже повільна ходьба — 60-70 кроків.

2. Повільна ходьба — 70-90 кроків.

3. Середня ходьба — 90-120 кроків.

4. Швидка ходьба — 120-140 кроків.

5. Дуже швидка ходьба — 140 і більше кроків.

Якщо ти будеш ходити пішки хоча б півгодини на день, то зміцняться твої м'язи й кістки, знизиться ризик серцево-судинних захворювань, стабілізується тиск, піде стрес. Немає можливості ходити пішки на вулиці? У такому випадку сходинки в допомогу. Все можливо - було б бажання!

 

 

Усі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу TOCHKA.NET

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (9)

символів 999
  • аня 7 років тому

    Як думаєш, скільки потрібно ходити пішки в день для схуднення?
    Відповідь: 10 км

    Прокоментувати Мені подобається
  • Yagubov Mazahir 8 років тому

    Как думаешь, сколько нужно ходить пешком в день для похудения?
    Відповідь: eto vse zavesit ot tvoego pitanie.malo budesh est,mnogo budesh xodit bistrey poxudeyish.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Трицаточка 9 років тому

    Как думаешь, сколько нужно ходить пешком в день для похудения?
    Відповідь: В зависимости от разных факторов. Но... От 5 до 10 км в день быстрым шагом, а по времени 2 часа минимум (но обязательно здоровое питание и сон)

    Прокоментувати Мені подобається
  • alaya 9 років тому

    спасибо за статью!

    Прокоментувати Мені подобається
  • Лариса Осипенко 9 років тому

    Найкраще відмовитися від машини)))

    Прокоментувати Мені подобається
  • voroshilova 9 років тому

    достаточно и долго и «длинно», чтоб до кондитерских магазинов ни рукой ни ногой ни взглядом.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Специалист по похудению 9 років тому

    Для похудения нужно ходить до охуения! :D Азазаза.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Кристина 9 років тому

    Как думаешь, сколько нужно ходить пешком в день для похудения?
    Відповідь: если хожу хотя бы 50 минут в день - в течение нескольких месяцев достигаю своего идеального веса.

    Прокоментувати Мені подобається
    • личный опыт 8 років тому

      Работа была у меня такая,что приходилось постоянно ходить,с 10 утра до часу дня,пообедал и опять в путь до 10 вечера,иногда сидел и отдыхал.Но через пять дней живот растаял,жир ушел к удивлению.Лицо помолодело.Хотя,жирок на животе у меня всю жизнь,сколько не тренировался,не уходил.А тут походил и все ушло.Ходьба это отличная вещь.Часа 2 в день для результата,а если с правильным питанием совместить,то результат будет суперским!

      Прокоментувати Мені подобається