#21день_на_каблуках: День 6 - Розтяжка

Розтяжка - запорука красивих і здорових ніжок. Для багатьох з нас поняття розтяжки знаходиться в одній ваговій категорії з такими поняттями як п'ять порцій овочів на день або восьмигодинний сон: ми повністю згодні, що це корисно, визнаємо, як це важливо, але, в теж час, лише зітхаємо: мрія повинна залишатися мрією.

Тому відразу визначимося, що таке розтяжка і навіщо вона потрібна, якщо ви ходите у взутті на підборах. Розтяжка (стретчинг) - це комплекс вправ, що сприяють збільшенню гнучкості тіла, підвищенню еластичності м'язів і зміцненню суглобів і зв'язок.

Необхідність розтяжки обумовлена двома причинами: функціональної та естетичної. Пріоритети ви можете розставимо.

Функціональна: часте носіння взуття на високих підборах означає, що литкові м'язи скорочені великі проміжки часу. А якщо м'язи довго перебувають в скороченому стані, вони, врешті-решт, адаптуються до нової довжини - стискаються. Ваше тіло буде намагатися компенсувати тугі литкові м'язи за рахунок неприродной рухливості стопи, що може спричинити за собою болі в стопі і навіть у хребті. Регулярна розтяжка поверне литкових м'язів колишню еластичність і знизить ризик отримання травми. І навіть кілька хвилин на розтяжку в кінці дня здатні відновити м'язи завдяки посиленому кровопостачанню.
Естетична причина: по-перше, кілька хвилин розтяжки в день дозволять ходити на каблуках елегантно, а не на постійно зігнутих ногах; а по-друге, заняття розтяжкою подовжує м'язи ніг, а значить, візуально стрункішою ікри, робить їх більш витонченими.

Далі ви знайдете вправи на розтяжку литкових м'язів. Перед початком виконання зверніть увагу, будь ласка: розтяжка не терпить суєти. Поставтеся до неї як до догляду за коштовностями: дбайливо, ретельно і обережно. Будьте уважні. На стан м'язів впливає так багато чинників (питний режим, фізичне навантаження і багато інших), що ми ніколи не знаємо, в якій формі наше тіло саме зараз. Тому завжди починайте з мінімальним зусиллям.

По мірі виконання вправи можна поступово збільшити навантаження.

Встаньте лицем до стіни, за півкроку від неї. Відступите правою ногою назад, при цьому пальці ніг спрямовані до стіни, і обидві ноги залишаються прямими. Упріться руками в стіну і нахиліться вперед, злегка розтягуючи м'язи правої ноги. Затримайтеся в позиції 10-15 секунд і повторіть лівою ногою.
Сядьте на підлогу або килимок, витягніть обидві ноги перед собою. Максимально натягніть стопи на себе, потім розслабте. Повторіть кілька разів. Для більшої розтяжки покладіть під ноги (ближче до стопах) згорнуте в валик банний рушник або плед.
У положенні стоячи виставте одну ногу трохи вперед і натягніть стопу на себе. Нахиліться і потягніть носок на себе рукою, при цьому допускається зігнути опорну ногу в коліні. Повторіть на іншу ногу.

Ця стаття носить довідковий, інформаційний і рекомендаційний характер щодо вправ, а також їх користі для організму, служить інформаційно-консультаційним матеріалом і не є лікуванням або медичним консультуванням. Разом з тим автор залишає за собою право вважати, що дані вправи підходять усім і не шкодять здоров'ю, якщо підходити до них розважливо. Оскільки ніхто не знає наш організм і його можливості краще ніж ми самі, саме за нами вибір методів і способів досягнення гармонії зі своїм тілом і підтримання свого організму в тонусі.