Вагітність - найпрекрасніший і зворушливий стан жінки. Адже саме в цей час майбутня щаслива мама починає відчувати зв'язок зі своїм малюком, розуміти його настрій і самопочуття.
Як допомогти мамі і маленькому крихітці пройти цей складний шлях від життя в животику до появи на світ? Існує багато міфів про те, що не можна займатися під час вагітності. Прийшов час їх розвінчати.
Редакція tochka.net проконсультіровалась у експерта-інструктора з пілатесу фітнес-центру Aquarium Світланою Германовською, яка розповіла, якими видами спорту для вагітних можна і навіть потрібно займатися.
Ми розглянемо основні заняття, які поліпшать самопочуття жінки в період вагітності, додадуть комфорту дитинці і допоможуть їм налагодити контакт один з одним.
- Аквааеробіка
Як відомо, під час вагітності часто виникають болі в спині та попереку. Змінюється центр ваги, підвищується навантаження на серцево-судинну систему, потрібно пристосовуватися до нових умов. Всі органи починають працювати з подвійною силою, забезпечуючи фізіологічні процеси не тільки в організмі жінки, але і в організмі плода.
Вода - найбільш сприятливе середовище для жінок в положенні. Саме тут можна позбутися дискомфорту, який відчуває жінка на суші.
Майбутнім мамам корисно плавати, роблячи нескладні вправи і здійснюючи мінімальні навантаження. Найкраще робити це в басейні під наглядом професійного тренера.
Ще один позитивний момент від плавання - їм можна займатися, починаючи з 12-13 тижня вагітності, аж до самих пологів.
Водні заняття також готують майбутніх мам до майбутніх пологів. Вправи допомагають навчитися дихати глибоким і поверхневим диханням, що сприяє більшій витривалості і стійкості.
- Пілатес для вагітних
Займаючись пілатесом, можна помітно поліпшити поставу, зміцнити глибокі внутрішні м'язи і навчитися правильному диханню, що важливо для самого процесу пологів.
Пілатес допомагає домогтися зменшення болю в області попереку, через який страждають багато майбутніх мам.
Також пілатес сприяє повноцінному розвитку плоду і швидкому післяпологовому відновленню організму.
Заняття за методом Пілатеса - ще один прекрасний спосіб поліпшити самопочуття і загальний настрій.Світлана Германівська
- Йога для вагітних
Комплекс вправ призначений спеціально для підготовки до пологів і майбутнього материнства. Виконуючи нескладні асани, майбутні мами зможуть краще пізнати свій організм, налагодити роботу нервової системи, позбутися сонливості і слабкості.
Заняття навчають правильній техніці дихання, допомагають відновити життєві сили і виробити позитивний настрій.
- Гімнастика для вагітних
Рух для вагітних - це життя! Твердження, що вагітна жінка повинна вести малорухливий спосіб життя є не просто неправильним, але й абсолютно безглуздим. У цей період майбутня мама не повинна повністю відмовлятися від навантажень.
Гімнастика для вагітних розроблена спеціально з урахуванням допустимих навантажень, які будуть корисні і мамі, і малюкові.
Комплекс вправ допоможе жіночому організму збільшити свої захисні сили, підготує його до пологів і полегшить цей процес.
- Арт-терапія
Жінка, яка очікує дитину, потребує не тільки фізичному здоров'ї, але і у внутрішньій рівновазі, спокої і позитивному настрої.
Арт-терапія допомагає позбутися страхів і хвилювань, сприяє гармонізації емоційного стану і зближенню мами з дитиною.
На заняттях досвідчені фахівці допоможуть розібратися в собі і привести в гармонію внутрішній стан організму.
Творчість - це добре відомий спосіб для поліпшення настрою і самопочуття.
- Теорія підготовки до пологів і годівлі
У багатьох майбутніх мам виникає безліч питань, пов'язаних з вагітністю і розвитком малюка. На заняттях з теорії підготовки до пологів і годівлі фахівці розкажуть корисну інформацію про особливості перебігу вагітності, правильному харчуванні та способі життя жінки в цей період.
І пам'ятайте, вагітність - світле, радісне і чудесна подія. Проводь цей час із задоволенням і комфортом.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі