Комплекс вправ для людей з "офісним синдромом"

Сайт tochka.net разом з Forbeswoman розкажуть тобі, як займатися фітнесом при проблемах зі спиною.

"Мудрість бути здоровим. Інвестуйте в своє майбутнє" − фраза, з якою я починаю і закінчую тренування. А що може бути цінніше нашого здоров'я? І те, яким воно буде, багато в чому залежить від нас.

Мої рекомендації стосуються людей, які страждають "офісним синдромом": сидяча робота за комп'ютером, відсутність часу на спорт, на себе, на нормальне харчування, пересування, в основному, в автомобілі. Максимум, що така людина може виділити для себе у своєму щільному графіку − три години на тиждень. Ми самі доводимо себе до критичного стану, і тільки після цього приходимо до того, що потрібно займатися собою.

Для тих, у кого спина − проблемна зона, оптимально підходять заняття з методики Healthy Back − спеціальною програмою, побудованої на основі пілатесу. Ця система тренувань була розроблена на початку минулого століття Йозефом Пилатесом, німецько-американським спортивним фахівцем, який в часи Першої світової війни допомагав солдатам відновиться після бойових поранень.

Healthy Back або Здорова Спина − це вдосконалена тренування з пілатесу, в якому правильно і логічно підібрані вправи на поліпшення мобільності кожного відділу хребта, розтягування і корекцію хребетного стовпа, збільшення відстані між хребцями, зняття компресійних навантажень і розслаблення спазмованих м'язів спини.

Ви можете спробувати це навіть в домашніх умовах:

1. Скручування (roll-up - roll-down)

Необхідно лягти на спину, ноги прямі, руки − витягнуті назад. На вдиху витягніть руки вперед. Видихаючи, напружте прес і виконайте скручування корпусу вгору і вперед, починаючи з шиї і плечей. Повільно піднімайте корпус, витягніться вперед, округляючи спину. Виконайте вдих. На видиху напружте сідниці, підкрутіть куприк вперед і почніть повільний рух вниз. Нижня частина корпусу стабілізована і напружена. Кладіть спину на підлогу. Так необхідно робити один раз на день по 3 хвилини.

2. Перекати на спині (rolling like a ball)

Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і обхопіть коліна долонями. Потім відірвіть стопи від підлоги і знайдіть рівновагу. Лікті тягніть в сторони. Плечі максимально віддалені від вух. Округліть спину, посилаючи куприк вперед і наближаючи пупок до хребта. Підборіддя торкається грудей. Почніть перекат, зберігаючи корпус у вихідному положенні. При русі намагайтеся ще більше округлити спину. Перекотіться до краю лопаток і поверніться назад у вихідне положення. Час виконання − 3 хвилини.

3. Плавання

Лежачи на животі, витягніть руки вперед. Розтягніть тіло по всій довжині. Відірвіть від підлоги ноги і руки, тягніться ними вгору. Зведені лопатки тягніть вниз. Почніть зміну рук і ніг, як ніби пливете. Тримайте руки і ноги в напрузі. І так 3 підходи по 20 разів.

4. Плечовий міст

Ляжте на спину, ноги трохи зігнуті. П'яти твердо стоять на підлозі. Руки лежать уздовж тіла. Підніміть ноги, підпираючи стегна руками. Ліктями упріться в підлогу. На вдиху потягніться наверх. Тіло не повинне рухатися. На видиху починайте піднімати праву ногу у напрямку до голови. Ліва нога при цьому твердо стоїть на підлозі. Але не перевалювати на лівий бік, баланс корпусу не повинен бути порушений. Повільно опустіть ногу. Зробіть 3-5 разів правою ногою, потім поміняйте ногу. Виконуйте вправу 3 хвилини.

Досить займатися 2-3 рази на тиждень, залежно від проблеми, щоб відчути поліпшення стану спини. Якщо ж у вас не вистачає часу і бажання на заняття в домашніх умовах, приходите в BodyArt fitness. В комфортних умовах і під пильним наглядом тренера ви швидко і без зайвих витрат часу відчуєте ефект на своїй спині.

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу tochka.net

Forbeswoman − все для жіночої цікавості

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!