Як повернутися в форму: Відновлюємо живіт після пологів

Дізнайся, як позбутися живота після пологів

Ірина Виговська
Ірина Виговська
журналіст
16 листопада 2015, 09:00
Здоров'я
Як прибрати живіт після пологів © www.stylecaster.com

Жінки завжди хочуть залишатися максимально привабливими, і навіть те, що вони подарували світові нове життя не дозволяє розслабитися. Скільки б не було малюкові (років, місяців, днів), мамі швидше хочеться повернутися в колишню форму.

Зазвичай каменем спотикання в будь-якому жіночому схудненні стає живіт. Саме прибрати живіт після пологів - найскладніше завдання для представниць жіночої статі.

Щоб позбутися післяпологової округлості в черевній частині, потрібно розуміти фізіологію, побудову тіла і процеси, які відбуваються в організмі жінки, яка нещодавно стала матір'ю.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Як прибрати живіт після пологів
Як прибрати живіт після пологів

Повертаємося у форму після пологів: Чому залишається живіт

Живіт вагітної жінки протягом 9 місяців поступово розтягується. Щоб вагітність була комфортною, шкіра еластичною, а розтяжок з'явилося якомога менше, організм запасається жировими відкладеннями. Велика частина цих запасів накопичується саме в районі живота.

Також, важливо не забувати, що плід знаходиться в матці, яка поступово розтягується і до кінця вагітності збільшується в розмірах в 3-4 рази.

Для повернення в допологовий розмір матці необхідно близько місяця. А шкірі і м'язам черевної порожнини - близько року. Середній час, який витрачає молода мама на післяпологове відновлення - 6-7 місяців.

Як прибрати живіт після пологів
Як прибрати живіт після пологів

Швидкість повернення в колишню форму залежить від:

  • типу фігури
  • віку породіллі
  • кількості набраних за час вагітності кілограм
  • ступеня активності жінки

Найпростіше позбутися зайвої ваги і прибрати живіт тобі буде, якщо:

  • за всю вагітність ти набрала не більше 13 кг
  • це твоя перша дитина
  • тобі до 35 років
  • твоя дитина на грудному вигодовуванні

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Повертаємося у форму після пологів: Як прибрати жир на животі

Чудес не буває, і післяпологове відновлення - це праця. Щоб мама могла повернутися в допологовий стан, влізти в улюблені джинси і перестати соромитися облягаючих речей, потрібно слідувати двом правилам:

  1. Практикувати фізичні навантаження: займатися спортом, вести активний спосіб життя;
  2. Скорегувати харчування: налагодити режим і вибрати для себе максимально корисні продукти.

Вправи для позбавлення від живота

Не потрібно починати тренування відразу, як тільки вийшла з пологового будинку. Не забувай, що організму потрібно дати трохи часу, щоб «звикнутися з новим статусом», інакше ризикуєш перенапружити черевні м'язи і отримати зворотний ефект. Тому до фізичних навантажень можна звертатися не раніше, ніж через 4-5 тижнів після пологів.

Найефективніші вправи для того, щоб схуднути після пологів

  1. Підйом тазу

Ляж на підлогу, ноги зігни в колінах, спину міцно притисни до підлоги, напряжи м'язи живота. У такому положенні піднімай таз вгору і затримуйся в найвищій точці на 10 секунд. Виконуй 3 підходи по 10 повторень.

  1. Кранчі (скручування на підлозі)

Ляж на спину, зігни ноги, постав стопи на підлогу, руки склади на грудях. Притиснувши спину до підлоги, повільно піднімай лопатки, скорочуючи при цьому м'язи живота. Відривати спину від підлоги не потрібно. Піднімаєш корпус - видих, опускаєш - вдих.

  1. Підйоми прямої спини

Для цієї вправи теж лягай на підлогу, закріпи ноги (можна, наприклад, засунути їх під диван) і починай відривати спину. Почни з 3 підходів по 10 повторень, поступово збільшуючи кількість разів з кожним виконанням. Вправа аналогічна кранчам, однак амплітуда руху істотно більша.

  1. Планка

Ця вправа відмінно зміцнює всі м'язи тіла. Виконувати планку можна з ліктів - для цього необхідно утримувати рівну лінію тіла над підлогою, стоячи на зігнутих в ліктях руках. Або з прямих рук - вихідне положення як для віджимань: ноги разом, пряма лінія тулуба і прямі руки строго під плечима. Під час виконання важливо напружити м'язи черевного преса і втягнути попу.

  1. Присідання біля стіни

Підійди до стіни і щільно притиснись до неї спиною. Ноги постав на ширину плечей і зроби крок вперед. Почни ковзати по стіні вниз. Як тільки досягнеш паралелі стегон підлозі, піднімися вгору, не допомагаючи собі руками. Виконай 2 підходи по 15 повторень. Це відмінна домашня вправа, націлена на комплексний розвиток цілого ряду м'язових груп (ноги, сідниці, прес).

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Як прибрати живіт після пологів
Як прибрати живіт після пологів

Харчування для позбавлення від жиру на животі

Вагітні жінки часто грішать поїданням смакоти і нічними прогулянками до холодильника. Тепер, коли ти-мама, їсти за двох вже не потрібно. Саме час скорегувати своє харчування.

По-перше, якщо ти годуєш грудьми, важливо враховувати особливості харчування для годуючих мам. А по-друге, тепер доведеться сказати категоричне «ні» всім фастфудам і продуктам з «порожніми» калоріями. Тобто відмовся від усього, що не дає організму енергію: солодощів, мучного, напівфабрикатів.

Для того, щоб схуднути важливо витрачати більше калорій, ніж споживаєш Тому старайся підраховувати КБЖУ свого раціону і розтрачувати більшу кількість енергії.

Також близько 500 калорій на добу спалює організм жінки, виробляючи грудне молоко.

Щоб позбутися жиру на животі дотримуйся таких принципів:

  1. Пий багато води. Вона має властивість «заглушати» голод.
  2. Скороти порції, але їж 4-5 разів на день.
  3. Ніколи не пропускай сніданок і їж в першій половині дня більше, ніж у другій.
  4. У своєму раціоні роби акцент на продукти, багаті білком і зелень.
  5. 5. Уникай пшеничного хліба і білого рису. Заміни їх цільнозерновою і злаковою випічкою, а також бурим рисом.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

Читай також


Коментарі (2)

символів 999
  • Лариса 4 роки тому

    Смогла восстановить фигуру после родов и при этом не сильно потратиться, с помощью модельформ стройная мама. Натуральные капсулы, помогли мне убрать живот без побочных эффектов, при этом улучшив моё самочувствие, при этом на дорогие препараты тратиться не пришлось

    Прокоментувати Мені подобається
  • рита 5 років тому

    девочки, а пластику кто-нибудь делал после родов? у меня спустя 9 месяцев животик до сих пор весит, растяжки есть. Хотя я стараюсь следить за питанием (особенно когда на ГВ была много чего не позволяла себе), стараюсь физические нагрузки минимальные хотя б соблюдать. Но тяжело уходит живот... На форумах много отзывов читала о пластике живота, кто делал? поможет ли? И может кто был у хирурга Павла Самцова, интересуют отзывы о нем

    Прокоментувати Мені подобається