Осінь − дуже "вітамінізована" пора року, адже саме вона приносить багатий урожай: з'являється безліч корисних продуктів, які стоять на варті здоров'я і краси.
Проблеми з нігтями часто виникають в результаті нестачі вітамінів і корисних речовин, які найкраще засвоюються з продуктів харчування. Найкорисніші вітаміни для нігтів: А, В С, D, E, H.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Вітамін А, він же ретинол − найважливіший вітамін для нігтів. Він відповідає за красу нігтя, гладкість його поверхні і захищає від ламкості і розшаровування.
Щоб наситити організм достатньою кількістю провітаміну А, їж велику кількість сезонних овочів і фруктів оранжевого кольору: моркву, гарбуз, хурму, болгарський перець. Важливо не забувати, що вітамін А дуже примхливий і засвоюється тільки разом з жирами. Тому овочеві салати потрібно обов'язково заправляти сметаною або маслом.
Для зміцнення і зростання нігтів організму необхідна також достатня кількість тваринного . Так що обов'язково включи в свій раціон молочні продукти і морську рибу (в останній ще й містяться йод і фосфор, що стимулюють ріст нігтів). І не забувай про вершкове масло − джерело швидкозасвоюваного вітаміну А, також у ньому містяться й інші корисні для нігтів вітаміни − D, Е, С і групи В.
Вітаміни В1, В2, В3 і В6 беруть активну участь у створенні головного будівельного білка нігтів і волосся − кератину.
Вітамінами групи В багаті молочні продукти, м'ясо, крупи, зелені овочі. Вони необхідні нігтям для інтенсивного і швидкого зростання. Восени вітаміни цієї групи можна шукати у всіх видах капусти, помідорах, гороху і яблуках. У соковитому фрукті, крім вітаміну В, містяться також цинк і залізо. Вони збагачують нігті необхідними мікроелементами і запобігають появі білих плям і борозянок на нігтьовій пластині.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Вітамін С допомагає організму засвоїти інші вітаміни, а також позитивно впливає на стан нігтів, попереджаючи їхнє витончення. Велика кількість вітаміну С міститься у свіжих овочах і фруктах, цитрусових, а рекордсменами є шипшина і обліпиха. У 10 г шипшини міститься добова норма вітаміну С, в обліписі його трохи менше, але вона багата також і вітаміном А.
Вітамін Е − ще один дуже корисний вітамін. Він захищає не тільки нігті, роблячи їх більш міцними і блискучим, але і шкіру, запобігаючи її сухості. Достатня кількість вітаміну Е прискорює ріст нігтів, зволожує їх і надає їм доглянутого вигляду.
Шукати вітамін Е слід в рослинних оліях, насінні, горіхах, висівках і проростках.
Щоб нігті не розшаровувались, можна 2 рази на день наносити на них вітамін Е з ампул або у складі спеціалізованого крему для рук.
Вітамін D необхідний для того, щоб організм нормально засвоював кальцій − мікроелемент, відповідальний за міцність нігтів. Необхідну кількість вітаміну D організм отримає, якщо прогулятися сонячним днем по вулиці протягом 15-20 хвилин, у похмуру ж погоду варто звернути увагу на багаті ним продукти − морську рибу і морепродукти, яйця, кисломолочний і твердий сири.
Ламкість нігтів, як правило, пов'язана з браком вітаміну Н. Дослідження вчених і спостереження лікарів доводять, що крихкі нігті − це нестача біотину (він же вітамін Н), який впливає на якість кератину − головного будівельного білка організму. Навіть невелика доза біотину здатна зробити твої нігті міцнішими, гладкими, красивими і здоровими, а також прискорити їхнє зростання.
Вітамін Н міститься у курячому жовтку, сардинах, м'ясних субпродуктах, горіхах і грибах.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі (1)
Взагалі, для красивих нігтів важливі догляд, причому постійний і прийом вітамінів додатково. До звичайного догляду за нігтями додала ще за првавіло пити 1 раз в день Натубіотін. Після прийому цих таблеток нігті ростуть швидше і не ламаються.
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)