Зимовий забіг: Як займатися спортом в холоди

Прагнення добре виглядати і практикувати різні види спорту прокидається в людях навесні і влітку, коли тіло природним чином оголюється за рахунок зменшення кількості одягу.

Але, як правило, пізно починати тренуватися з весни - людина, яка хоче завжди залишатися у формі повинна практикувати заняття спортом цілий рік.

І якщо з тренажерним залом все зрозуміло - його двері відкриті в будь-який час року. То що ж робити з тими, хто звик займатися бігом?

Бігати взимку - можна

Фітнес-інструктори та професійні атлети пояснюють навіщо бігати взимку. Вони пропонують порівняти тіло людини з автомобілем, який не заведеться, якщо взимку хоч іноді не виїжджати на ньому. Так само, як і машині, людині постійно необхіден рух, щоб відчувати себе бадьорою.

Тренування на свіжому повітрі в холодну пору року - це загартування. Організм пристосовується працювати в різних умовах, адаптується. Тому, тренуючись при різних погодних умовах, ми загартовуємо організм, зміцнюємо імунітет і в підсумку - менше хворіємо.

До речі, зимові пробіжки загартовують не тільки організм, але й характер, адже потрібна божевільна сила волі, щоб змусити себе вийти в холод на вулицю і побігти.

Де і коли бігати взимку

Труднощі, з якими стикається бігун в зимову пору року: нерозчищені доріжки, ожеледь, сніг, критично низька температура.

При температурі повітря нижче -15 С, краще не практикувати рухливі види спорту на вулиці. Від футболу і бігу при таких температурах можна застудити дихальні шляхи і горло. Також не рекомендується бігати в дощ, сльоту і сильні снігопади - є ймовірність намокнути, замерзнути і захворіти. Комфортна температура для бігу в зимову пору року - до -10 С.

В ідеалі взимку потрібно бігати при сухій погоді по розчищених доріжках або утоптаному снігу. Такі можна знайти в парках, де стежать за благоустроєм.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Біг з перепонами: підбираємо навантаження на біговій доріжці і поєднуємо з силовими навантаженнями

Як одягатися і взуватися на зимову пробіжку

Найкраще взуття для зимових пробіжок - кросівки зі спеціальними шипами або протекторами, які захищають від ковзання. Також у спортивних магазинах продаються спеціальні гумові насадки, які одягаються на звичайні бігові кросівки.

А ось в одязі дуже важлива багатошаровість - кілька тонких шарів із спеціального спортивного матеріалу краще, ніж один товстий.

Обов'язкові елементи гардеробу для тих, хто практикує спорт в холодну пору року: термобілизна, тайтси, флісова кофта, вітровка, рукавички, шапка, шарф-комір (buff), зимові шкарпетки. Загалом, на пробіжку потрібно надягати на одну річ менше, ніж одягла б на звичайну прогулянку.

Що робити перед стартом

Дуже важлива в зимовій пробіжці розминка. Її необхідно виконувати безпосередньо перед стартом, щоб м'язи не встигли охолонути, а в мінусову температуру це відбувається за лічені хвилини.

Важливо не забувати, що і взимку під час бігу необхідно підтримувати водний баланс. При правильній екіпіровці рідини потрібно рівно стільки ж, як і в теплу пору року. Важливо тільки стежити за температурою води - пити можна тільки нехолодну рідину.

Перед стартом добре випити зігріваючий чай з прянощами і медом - він подарує сили, бадьорість і прогріє організм.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: