Усі свята залишилися позаду, новий рік по-справжньому почався і саме час брати себе в руки і приводити тіло в порядок.
Починати, як відомо, можна з малого. Однією з твоїх нових повинна стати ранкова зарядка. Виконувати вправи можна вдома, не використовуючи при цьому ніякий додатковий інвентар.
Проста, але ефективна ранкова зарядка пробудить організм, додасть сил і допоможе поступово набути тіло своєї мрії.
Плюси ранкових тренувань в тому, що вони, по-перше, і змушують калорії спалюватися швидше, а, по-друге, служать перезавантаженням для мозку і збільшують розумові здібності.
Найважливіше в ранковій зарядці - регулярність. Виконуй вправи щодня і зовсім скоро це увійде в звичку, а через пару тижнів ти помітиш результати.
Комплекс вправ для ранкової зарядки
Ранкова зарядка: розминка
- Вправи для м'язів шиї
Для того, щоб м'яко пробудити організм, почни з поворотів голови вправо і вліво, зроби нахили шиєю вперед-назад і повільно покрутити головою в праву і в ліву сторони. Кожну вправу виконуй по 8-10 разів.
- Вправи для м'язів плечей і рук
Щоб розім'ятися покрути плечима, а потім прямими руками, як би малюючи коло. Кожну з вправ повторюй не менше 10 разів. Коли відчуєш прилив тепла до рук, виконай наступні вправи:
- Швидкі почергові махи руками: одна - зверху, друга - знизу.
- Різко відведи кілька разів поспіль зігнуті в ліктях руки назад, потім таким же рухом відведи прямі руки.
- Покрути зігнутими в ліктях руками, потім розігрій кисті.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Вправи для м'язів корпусу
- Постав ноги на ширині плечей і виконуй нахили вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги. Також по черзі нахилися до правої та лівої ноги.
- Виконай обертання тазом, тримаючи руки на поясі.
- Постав одну руку на пояс, другою потягнися вгору і убік. Намагайся маківкою тягнутися у бік тієї руки, яка закріплена на поясі.
- Вправи для ніг
- Виконай почергові махи ногами вперед-назад.
- Роби присідання, тримаючи спину прямо і не відриваючи п'яти від підлоги.
- Перенеси вагу на одну з ніг і піднімайся на носок 15-20 разів, до відчуття печіння в литкових м'язах. Повтори те ж саме і іншою ногою.
- Вправи для преса
Найефективніші вправи для преса, які працюють завжди: скручування і підйом ніг в лежачому положенні. Виконуй 3 підходи кожної вправи по максимальній кількості повторень. Тільки такий шлях приведе тебе до .
Ранкова зарядка: максимально жирозпалюючі вправи
Ці вправи потрібно робити без зупинки і на максимальній швидкості. Намагайся поступово збільшувати навантаження, повторюючи весь цей комплекс з п'яти вправ три рази поспіль без зупинок.
- Стрибки з високо піднятими колінами. Спина при цьому повинна залишатися рівною.
- Біг з захльостуванням - п'ятами потрібно бити себе по сідницях.
- Стрибки з одночасним розведенням рук і ніг у сторони до положення "зірочки".
- Імітація стрибків на скакалці.
- Присідання з вистрибуванням. Важливо в положенні знизу (коліна зігнуті на 90*) зробити вдих, а на стрибку видих.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Ранкова зарядка: розтяжка
Наприкінці тренування обов'язково виконай охолоджуючу розтяжку.
- Постав ноги на ширині плечей і нахилися вниз, розслабивши шию і доторкнувшись долоньками підлги. Потім по черзі нагинайся до правої і лівої ноги. На видиху притискай корпус ближче до ніг.
- Опустися вниз: праве коліно виведи вперед і постав під кутом 90* по відношенню до підлоги. Ліва нога повинна бути максимально відведена назад в положенні стоячи на носку. Стегна дивляться рівно. На кожному видиху опускай таз якомога нижче. Повтори те ж саме на іншу ногу. І стеж за тим, щоб коліно не згиналося.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі