Що їсти ввечері: 20 варіантів корисної вечері

Кожен грамотний дієтолог скаже, що для того, щоб схуднути і підтримувати форму, потрібно їсти 5 разів на день й суворо дотримуватися балансу білків, жирів і вуглеводів.

Якщо зі сніданком та обідом все більш зрозуміло і різноманітно, то ось вечеря іноді заводить в глухий кут. Давай розберемося, що ж краще їсти ввечері.

Ти здивуєшся, але це зовсім не овочевий салат і не яблучко і навіть не кефір. Найправильніший і найнадійніший варіант вечері – це білок. І навіть не так важливо, в якому вигляді він буде. Справа в тому, що до кінця дня нам вже не потрібна енергія, яку нам дають вуглеводи, а вночі, коли організм відпочиває, м'язи відновлюються. Для правильного функціонування цього процесу твоєму організму потрібен будівельний матеріал – це і є білок.

Саме з цієї причини вечерю з овочевого салату можна лише відносно назвати правильною. Так, у ній мало калорій, але овочі − це вуглеводи, хоча і повільні, з такою необхідною нам клітковиною. Це чудовий обід, але, на жаль, ніяк не вечеря. Зрозуміло, салат на вечерю − це непогана ідея. Але в ньому обов'язково повинен бути білковий компонент і краще за все − основний.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Роби тіло: тренування проблемних зон (відео)

Дивись 20 варіантів правильної білкової вечері:

Звичайний омлет з суміші білків яєць і молока, кілька свіжих помідорів або жменя будь-яких заморожених овочів.
Куряче філе на грилі, попередньо замариноване в лимонному соку зі спеціями, з салатом з будь-яких овочів.
Тріска, лосось або будь-яка інша риба на пару з гарніром з овочів.
Кролятина, запечена в фользі в духовці, з салатом з помідорів.
Відварений бурий рис з морепродуктами і овочами.
Легкий суп на бульйоні з курки, риби, морепродуктів. Не поєднуй в легкому супі, призначеному для вечері, картоплю, м'ясо та крупи.
Куряче філе, запечене зі спеціями в фользі.
150 г сиру з корицею.
150 г сиру з зеленню і часником.
Рибні або курячі котлети, печені в духовці.
Сирний омлет з 2-х білків і 100 г сиру. Можна додати зелену квасолю, зелень і спеції.
Салат з овочів і тунця у власному соку.
Відварений минтай і варена квасоля на гарнір.
Чилі з пісного яловичого фаршу і червоної квасолі.
Тушкована телятина з овочевим соусом.
Філе індички, запечене в фользі, і гарнір зі свіжої зелені та огірка.
Салат із суміші салатного листя і сиру моцарела.
Салат з курячою грудкою і селерою.
Сібас, запечений на овочевій подушці.
Курячі шашлички в імбирно-лимонному маринаді.